19thﾌﾟｰﾙ

 朝一10時前に入館です。

駐車場が混んでいます。

野球の大会ぽいです。

深いコースにinです。

最初はちょっとぎこちないです。

力んでいます。

身体は重くはない。

腹筋を意識したらいい感じで脱力です。

その分少しペースも早い感じがします。

伸びをいつもより感じる。

前半を終えます。

後半です。

後半もいい感じです。

後半を終えて延長です。

延長前半を終えます。

陸に上がって放尿、脱糞です。

延長後半から左右です。

慌てないようにゆっくりと息継ぎです。

延長後半を終えます。

pkも左右です。

いい感じです。

30分くらいです。

そのままドリルです。

プルブイを使います。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

採暖室で暖まります。

4セットです。

午前中は子供グループ、交互さん、歩行に数人です。

外国人ファミリーも来た。

13時前くらいから子供グループがあつまってきた。

13時半過ぎに退館です。

47.55～46.35

09:59～13:35

放尿、2500、放尿、脱糞、左右1000、ドリル、放尿、採暖室4セット、放尿。

朝測定45.70

ﾌﾟｰﾙ後測定44.60。7.6％です。