30th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋16
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール3
1時間

30thﾍｱｶｯﾄ

5mmカットしました。
室温は17度。
全裸でも平気です。

29th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋16
クランプ11
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
1時間弱

24thﾍｱｶｯﾄ

5mmです。

22th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋16
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール2
1時間

21th200*1

200*1
30*1
50*1

腹筋16
クランプ16
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
バランスボール5
アブローラー10
1時間強

16thﾍｱｶｯﾄ

5mmです。
室温10度です。
全裸です。
寒くないです。

15th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋17
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール4
1時間強

14th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋17
クランプ14
腹筋50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール4
1時間強

13th200*1

200*1
50*1
腹筋17
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
ダンベル20
アブローラー10
1時間強
腕立て忘れた。

09th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋17
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール4
1時間強

09thﾍｱｶｯﾄ

ﾍｱｶｯﾄです。
室温13度です。
ストーブ付けます。
5mmです。

08th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋17
クランプ10
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
肩甲骨はがし
スクワット50
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール4
アブローラー10
1時間強

04th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋17
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
肩甲骨はがし
スクワット50
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール5
1時間強

02th30*1

30*1
50*1
クランプ15
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール3
アブローラー20
45分

02thﾍｱｶｯﾄ

ﾍｱｶｯﾄします。
5mmです。
室温は20度設定。
寒くないです。

01th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋15
クランプ16
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル10
ダンベル20
バランスボール3
1時間強