30thプール

 夕方入館です。

幼児教室やってます。

歩行女性2名がくる。

浅いコースです。

腕が軽い。

オーバーペースにならないよう伸びを意識します。

調子に乗らないよう注意です。

前後半は53分くらいです。

陸に上がって放尿です。

浅いコースで開催です。

18時前くらいから少年団が始まります。

2コースです。

今日も少ない。

真ん中に野郎がくる。

歩行にも野郎がくる。

そのあと女性がくる。

延長。pk、サドンデスを一気です。

伸びを意識です。

位階とペースもいい感じです。

余力を以ってフィニッシュです。

52分くらいです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

19時になって三石人とJRAです。

サウナで体を温めます。

20時半前に退館です。

16:52～20:19

48.90～47.90

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定46.00

ﾌﾟｰﾙ後測定45.40。6.6％です。

29th100*1

 100*1

30*1

50*1

20*1

腹筋8

クランプ8

柔軟50

ストレッチ

スクワット50

腕立て30

肩甲骨はがし

ダンベル20

40分ほどです。

28thプール

 朝一入館です。

遠征組がいます。

浅いコースにします。

おなかの具合が心配です。

最初はリラックスです。

伸びを意識です。

身体は昨日より軽いです。

ばた足も通常です。

遠征組の波に注意です。

前後半をクリアです。

そのまま延長です。

少し腕の振りを早くします。

延長前後半を終えます。

腕の疲れはないです。

pk、サドンデスです。

少しペースアップを意識です。

1時間46分くらいでフィニッシュです。

6ビート、バタ足、walk、2ビートです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

冷えた体をあたためます。

午前中は遠征組、油屋、平泳ぎさんだけです。

午後になって親子、あいさつおばさん、選手系が来ます。

遠征組も午後になってメンツが増えた。

すっかり占領されてます。

09:49～13:24

48.30～47.40

放尿、4000、6ビート、バタ足、walk、2ビート、放尿、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.70

ﾌﾟｰﾙ後測定44.70。5.6％です。

27thプール

 朝一入館です。

少年団とjraがいます。

自由の歩行側です。

ゆったりやります。

前後半はゆったりです。

ちょっと体が疲れてます。

延長に入ります。

ゆったりやります。

少し便意です。

急ぎます。

前後半を終えて陸に上がって脱糞、放尿です。

ここまで1時間21分くらいです。

浅いコースで再開です。

pkとサドンデスです。

27分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

冷えた体を温めます。

jraは1時間ほどでいなくなった。

午前はほかに歩行女性のみ。

午後になって歩行女性、油屋、泳ぐ男性。

帰り際に親子2組ほどきていた。

13時半過ぎに退館です。

10:06～13:34

48.85～47.65

脱糞、放尿、3000、脱糞、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.15

ﾌﾟｰﾙ後測定44.95。5.6％です。

26thプール

 夕方入館です。

だれもいません。

浅いコースです。

腕の振りを早くします。

ペースアップです。

ばた足もいい感じです。

前後半は54分くらいです。

意外です。

数え間違えがあったかもしれません。

陸に上がって放尿です。

17時半過ぎから少年団です。

今日は2コースしか使いません。

自由にはご婦人2人が自由にやってます。

延長です。

ペースアップはあきらめます。

脱力で腕を回します。

ゆったりといきます。

pk、サドンデスまで一気です。

ラスト4往復で左足ふくらはぎと土踏まずをダブルで痙攣です。

6ビートで回避です。

なんとかフィニッシュです。

54分くらいです。

バタ足、walkです。

陸に上がって脱糞、放尿です。

水着を交換です。

真ん中には選手系が来ます。

19時前になって自由コースと子供用に遠征組が来ます。

ほかにも男性が3人くらい、女性が2人くらいです。

けっこうな賑わいです。

jraもきました。

サウナで冷えた体を温めます。

20時過ぎに退館です。

16:38～20:05

49.10～47.75

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.00

ﾌﾟｰﾙ後測定45.05。5.5％です。

25thﾌﾟｰﾙ

 夕方入館です。

バタフライさんがいます。

深いコースです。

腕が軽い。

ばた足は通常です。

いい感じです。

オーバーペースにならないよう注意です。

前後半を終えます。

そのまま延長です。

まだまだいけます。

そのままpk、サドンデスです。

ちょっと疲れてきます。

フィニッシュです。

1時間46分くらいです。

思ったほど早くなかった。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

バタ足、walkです。

陸に上がって脱糞です。

水着を交換です。

サウナで汗を出します。

18時以降は体格良い歩行男性、歩行女性2、泳ぎ女性1、三石人です。

20時前に退館です。

外はひんやりです。

16:30～19:58

48.90～47.75

放尿、4000、バタ足、walk、放尿、バタ足、walk、脱糞、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、脱糞。

朝測定46.30

ﾌﾟｰﾙ後測定45.30。5.5％です。

23thプール

 朝一入館です。

腹痛です。

脱糞です。

深いコースです。

腕は軽いです。

ばた足も通常です。

真ん中にバタフライさんです。

浅いコースにも女性です。

そのうち自由にも油屋、平泳ぎさん、男性などです。

腕の振りは脱力です。

少し早くを意識です。

前後半を終えます。

そのまま延長です。

快調です。

pk、サドンデスです。

まだ余力有ります。

痙攣に気を付けます。

最後は少し力が入ります。

1時間43分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

冷えた体を温めます。

午後になって親子、歩行男性などです。

静かに人が来てます。

13時半ころ退館です。

もくりです。

09:53～13:29

48.75～47.55

脱糞、放尿、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定46.10

ﾌﾟｰﾙ後測定44.95。5.9％です。

21thプール

 朝一入館です。

遠征組が来そうな感じもしますが、大人数ではない感じ。

深いコースにします。

浅いコースにjraです。

遠征組が来ました。

真ん中のコースと子供用にいます。

腕は軽い。

ばた足も通常です。

波に注意です。

飛ばしすぎないように注意です。

すぐに便意です。

我慢できそうにない。

やばい。

前半を終えて後半の最初で陸に上がります。

脱糞です。

飛び出します。

コースはキープです。

後半途中からリスタートです。

いい感じですが、むりはしません。

前後半を終えて延長です。

延長前後半を終えてそのままpk、サドンデスです。

少し疲れてきます。

でも大丈夫です。

余力はあります。

脚の痙攣も上手くケアして回避です。

最後は少しペースアップを意識です。

1時間51分です。

脱糞を差し引いて1時間47分くらいです。

もっと早いかと思ったけど。

残念です。

bataasi,walkです。

陸に上がって放尿です。

冷えた体を温めます。

午前中は遠征組、jra、油屋、歩行女性2人、くらいです。

午後になって女性一人来ます。

遠征組は午後になって人数が増えます。

13時過ぎに退館です。

回数券を買います。

6390円です。

09:52～13:26

49.15～47.90

放尿、1100、脱糞、2900，バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.30

ﾌﾟｰﾙ後測定45.05。5.0％です。

19thﾌﾟｰﾙ

 夕方入館です。

だれもいません。

貸し切りです。

浅いコースです。

身体が重いです。

腕も痛いです。

お疲れモードです。

最初からきついです。

ところが、だんだんいい感じです。

腕の振りもバタ足も息継ぎも良いペースです。

脱力で一体感があるような感触です。

前後半を終えます。

そのまま延長です。

右足指を痙攣です。

なんとか回復です。

延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。

1時間18～19分くらいです。

17時半過ぎから少年団です。

波に注意です。

pk、サドンデスに入ります。

波に注意です。

ペースをキープです。

腕の疲れもなくいい感じです。

26分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

サウナで冷えた体を温めます。

20時前に退館です。

18時以降は選手系、親父系、歩行人の3名です。

16:21～19:59

48.65～47.50

放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.05

ﾌﾟｰﾙ後測定45.00。5.2％です。

18thﾌﾟｰﾙ

 夕方入館です。

深いコースです。

腕がいまいちです。

脱力も難しい。

途中で前のめりです。

腕の力は抜いて回転を早くします。

いまいちです。

前後半を終えてそのまま延長です。

延長前後半を終えます。

1時間20分弱でしょうか。

陸に上がって放尿です。

pk、サドンデスです。

結構きついです。

26分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walk、2ビートです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

着信もあって連絡します。

サウナで体を温めます。

知人夫人、バタフライさんの車がありました。

17時を過ぎてほぼ貸し切りです。

18時前に体格の良い歩行人です。

18時半からウォーキングレッスンです。

今日は7名くらいです。

火曜より少ない。

コース3つが埋まります。

選手系も来た。

19時になってjraです。

さらに井上獣医師もです。

快便でした。

20時前に退館です。

外は雨です。

16:16～19:50

49.40～48.20

放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、2ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.40

ﾌﾟｰﾙ後測定45.55。6.0％です。

17thﾌﾟｰﾙ

 夕方入館です。

油屋がいます。

浅いコースです。

ちょっと体が重いです。

腕も痛い。

脱力もできない。

ばた足は良い感じです。

53～54分くらいで前後半を終えます。

陸に上がって放尿です。

17時半過ぎから少年団です。

今日の2コースだけです。

波に注意です。

延長に入ります。

延長前半を終えて陸に上がって放尿です。

延長後半から再開です。

自由コースに男性2人来ます。

少年団の波も激しいです。

18時15分くらいから平泳ぎさんも来ます。

延長後半から、pk、サドンデスまでです。

結構きつかったです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

サウナで体を温めます。

19時くらいにJRAです。

20時前に退館です。

ありがとうございます。

16:22～19:55

49.70～48.15

放尿、2000、放尿、500、放尿、1500、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.95

ﾌﾟｰﾙ後測定45.75。5.6％です。

16thﾌﾟｰﾙ

 夕方入館です。

幼児教室やってます。

浅いコースです。

子ども用からの波が結構来ます。

不安定です。

4ビートです。

無理はしません。

マイペースです。

ばた足は通常通りです。

腕は脱力を心がけます。

前後半は53分くらいです。

陸に上がって放尿です。

17時半から少年団です。

今日は少ないです。

2コースしか使いません。

浅いコースで延長です。

引き続きパイペースです。

少年団の波に注意です。

ちょっと疲れてきます。

53分くらいでフィニッシュです。

トータルで1時間46分くらいです。

バタ足、walkです。

18時半からウォーキング教室が始まります。

陸に上がって放尿、脱糞です。

18時以降はほかにいません。

水着を交換です。

サウナで体を温めます。

少年団は19時前に終わりです。

19時頃に三石人が来ました。

サウナで顔を合わせてわかった。

そのあとjraさんです。

サンダルが置いてあったのでわかった。

夜の一般客は自分を入れて3人です。

ウォーキングの参加者がサウナとジャグジーを占拠でビックリです。

20時過ぎに退館です。

久しぶりでした。

サッパリしました。

16:32～20:13

50.10～48.80

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.50

ﾌﾟｰﾙ後測定46.45。6.3％です。

11thﾌﾟｰﾙ

 夕方入館です。

バタフライさんとおしゃべりさんがいます。

深いコースです。4ビートです。

少し腕が重いです。

ばた足は通常です。

後半の途中、17時過ぎくらいになって子供用に遠征組が来ます。

波に注意です。

前後半を終えて、そのまま延長です。

波に注意です。

ペースをキープです。

延長前後半を終えます。

そのままpk、サドンデスです。

脚の痙攣に注意です。

遠征組の波にも注意です。

サドンデスに入って痙攣未遂です。

何とか回避です。

腹筋を意識します。

腹筋に力を入れます。

1時間44分でフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

18時半になって大人レッスンです。

サウナで暖まります。

個人客は女性2人、男性2人くらいです。

19時半過ぎに退館です。

16:15～19:32

48.45～47.35

放尿、4000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定45.55

ﾌﾟｰﾙ後測定44.95。5.0％です。

10thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

空いてます。

真ん中に男性がいます。

浅いコースです。

4ビートです。

腕が軽いです。

力まないように注意です。

後半に入って少しお疲れです。

便意もです。

前後半を53分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

少年団が始まります。

波に注意です。

17時を過ぎて体格の良い男性が歩いてます。

延長に入ります。

大柄男性が自由に来ます。

変則波に注意です。

平泳ぎさんも来ます。

延長前後半は26分くらいです。

陸に上がって放尿です。

少年団は飛び込みをします。

大きな波で激しく揺れるときがあります。

pk、サドンデスです。

26分くらいです。

最後のほうは腹筋に力を集中です。

バタ足、walkです。

ばた足がいい感じです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

三石人が来ます。

おしゃべりさんも来ます。

サウナで体を温めます。

20時過ぎに退館です。

16:36～20:06

48.60～47.35

放尿、2000、放尿、脱糞、1000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.00

ﾌﾟｰﾙ後測定45.00。5.5％です。

09th100*1

100*1

30*1

50*1

20*1

腹筋8

クランプ8

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

40分弱

08th100*1

 100*1

30*1

20*1

50*1

腹筋8

クランプ8

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

40分強です。

07thﾌﾟｰﾙ

 朝一入館です。

遠征組が来てます。

10数名くらい。

浅いコースです。

4ビートです。

腕も軽い。

ばた足も通常通りです。

遠征組の波に注意です。

前後半からpk、サドンデスまで一気です。

11時過ぎて自由コースにバタフライさんが来ます。

両サイドの波に注意です。

ラストのほうは少し疲れました。

あまり無理はしません。

ペースを一定にキープすることを考えます。

それでも最後は少し飛ばそうとしてました。

1時間44分くらいでフィニッシュです。

13分平均です。

ちょっと悔しい。

スタートの感じからしたらもうすこし早くてもよかった。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

遠征組は12時で上がって行きます。

冷えた体を温めます。

午後に入って知人夫人やら数人の女性が来ます。

遠征組は2階でお休み中です。

午後から少人数で始まります。

さっきとメンツが多少違うようです。

13時半ころ退館です。

サッパリしました。

09:57～13:27

48.05～47.00

放尿、4000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定45.50

ﾌﾟｰﾙ後測定44.55。5.0％です。

06th100*1

 100*1

30*1

50*1

20*1

腹筋8

クランプ8

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

40分強

06thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。

少年団います。

浅いコースです。

少年団の波に注意です。

4ビートです。

腕は軽いです。

動き、可動域もいいです。

ばた足も通常です。

後半途中で便意です。

陸に上がって脱糞、放尿です。

後半途中から再開です。

少年団は飛び込み台を使いだします。

注意です。

後半を終えて延長です。

波に注意です。

延長前後半を終えてpkです。

そのままサドンデスです。

無理はしません。

腕の振りの脱力を心がけます。

ラストは右ふくらはぎと左土踏まずが痙攣しそうです。

何とか回避です。

39分と66分、トータルで1時間45分くらいでした。

無理はしません。

少年団の波に注意を優先です。

バタ足、walkです。

陸に上がって脱糞、放尿です。

水着を交換です。

冷えた体を温めます。

13時半ころ退館です。

午前中は体格の良い平泳ぎ男性、親子一組など。

午後になって知人夫人、たぶんjs、スイム女性、歩行女性、歩行男性、油屋、バタフライさんなどです。

雨が降ったんですね。

路面がぬれてます。

10:03～13:31

47.90～46.90

放尿、1500、脱糞、放尿、2500、バタ足、walk、脱糞、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.45

プール後測定44.45。5.3％です。

05thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

浅いコースにおしゃべりさんです。

歩行に老婆2人です。

自由コースの歩行側です。

4ビートです。

腕の振りが軽いです。

ばた足も通常通りです。

いい感じです。

腕の脱力を意識です。

オーバーペースにならないように注意です。

変則的な波もあるので注意です。

17時半過ぎに少年団が始まります。

おしゃべりさんはいなくなります。

そのあと大柄の男性が来ます。

ダイナミックな波に注意です。

おそらく良いペースです。

腕もいい感じです。

前後半を終えて延長です。

大柄の男性がいなくなります。

つぎは女性が歩行から自由で泳ぎです。

もう一人、女性が歩行から泳ぎです。

変な波に注意です。

延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。

ここまで1時間16分です。

いいペースです。

pkからサドンデスです。

まだ余力はあります。

腕の振りは脱力を心がけます。

余分な力は入れないように注意です。

サドンデスに入って左土踏まずが痙攣です。

ペースをキープして続行です。

しばらくして治まります。

26分くらいでフィニッシュです。

トータルで1時間42分です。

満足です。

全盛期に戻ってきた。

バタ足、walkです。

19時前後に浅いコースに三石人が来てます。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

サウナで汗を出します。

4回戦です。

20時半前に退館です。

入場口に自動検温器が設置されてました。

消毒も自動噴射です。

17:12～20:25

47.80～46.80

放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.65

ﾌﾟｰﾙ後測定44.55。5.0％です。

04thﾌﾟｰﾙ

午後入館です。

通常より早めです。

歩行に女性2人組、コースに男性、女性各一人です。

深いコースが空いてます。

4ビートです。

腕は少し疲れてます。

脱力で振ります。

ばた足はいい感じです。

水泡でます。

隣の女性の波に注意です。

けっこう足を動かしているので左右に揺れます。

なかなか全身の力が楽になりません。

一体感を得られるまで我慢です。

ばた足をしっかりです。

後半に入って徐々にスムーズになっていくかな、といった感じです。

前後半は53分くらいです。

陸に上がって放尿です。

だれもいなくなった。

延長に入ります。

ほんの少しペースを意識です。

腕が疲れてきます。

左足土踏まずが痙攣注意報です。

延長前後半は26分くらいです。

陸に上がって放尿です。

pk、サドンデスです。

腕の振りをすこしだけ早くします。

疲れない程度です。

腹筋に力を入れます。

腹筋を意識です。

ペースが落ちた感じがしますがどうでしょう。

26分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって脱糞、放尿です。

サウナで体を少しだけ温めます。

17時半ころ退館です。

サッパリです。

スッキリです。

14:40～17:30

48.60～47.75

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、脱糞、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.85

ﾌﾟｰﾙ後測定45.45。5.3％

帰社後測定45.20。5.3％です。

03thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。

バタフライさんがいます。

深いコースです。

最初からいいペースです。

腕は脱力を意識です。

無理はしません。

ばた足はいいかんじで水泡です。

10分ほどして真ん中に平泳ぎさんが来ます。

ペースをキープです。

ばた足が良く動きます。

前後半は52分くらいでしょうか。

そのまま延長です。

ペースをキープです。

pk、サドンデスです。

ペースをキープです。

1時間43分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

12時過ぎに退館です。

ﾌﾟｰﾙでミニトマトをいただきました。

朝の受付で、平尾さん、ミニトマト持って帰りませんか？といわれます。

宮内さんが持ってきてみんなでっていうんです、と。

宮内さんって誰？

なんですけど。

帰りに渡しますね、と。

ビニール袋パンパンにはいってました。

小粒ですけど。

甘いです。

早く食べないと悼んじゃいますね。

09:59～12:03

48.20～47.80

放尿、4000、バタ足、walk、放尿、脱糞、放尿。

朝測定45.80

ﾌﾟｰﾙ後測定45.70。6.6％

帰社後測定45.35。5.0％です。

02thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

こども教室やってます。

浅いコースです。

身体は軽いです。

腕の振りもバタ足もいい感じです。

腕が疲れないよう脱力で回します。

良い頃に戻って来ました。

前後半は54分くらいです。

陸に上がって放尿です。

17時半過ぎから少年団です。

3コース使います。

隣からの波に注意です。

延長です。

波に注意です。

腕の振りは引き続きです。

ばた足も継続です。

延長前後半は26分くらいで陸に上がって放尿です。

pk、サドンデスです。

引き続きです。

26分くらいでフィニッシュです。

余力はあります。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

三石人が来ました。

サウナで汗を出します。

自分以降は三石人と女性だけです。

静かです。

20時過ぎに退館です。

サッパリしました。

16:28～20:06

49.20～47.90

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.50

ﾌﾟｰﾙ後測定45.55。6.0％です。

01th100*1

100*1

30*1

50*1

20*1

腹筋8

クランプ8

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

40分弱です

31th100*1

100*1

30*1

50*1

20*1

腹筋8

クランプ8

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

40分