11thﾌﾟｰﾙ

 あさいち10じまえににゅうかんです。

少年団がいます。

今日は3人です。

少年団の見学者も来ています。

育成コースは月二千円らしい。

浅いコースにinです。

身体は軽いです。

ちょっと最初は力んだ。

少しずつ脱力です。

便意が来ます。

前半を終えて陸に上がって放尿、脱糞です。

柔らかい弁です。

後半から再開です。

いい感じで脱力です。

後半を終えて延長です。

延長前半まで頑張ります。

陸に上がって放尿です。

延長後半からは左右です。

ゆっくりと進めます。

左の息継ぎをしっかり吐きます。

左腕は力まないように勧めます。

pkも左右です。

疲れ切る前にフィニッシュです。

ドリルです。

2ビート、4ビート、6ビート、プルブイです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

冷えた体を温めます。

4セットです。

午前中は子供数人、自由に野郎ひとりです。

午後になってスイム女性が来ます。

入れ違いでコースを譲ります。

13時前になって子ども、ファミリー層が来出します。

13時半過ぎに退館です。

サッパリしました。

48.40～46.90

09:58～13:40

放尿、1000.放尿、脱糞、1500、放尿、左右1000、ドリル、放尿、脱糞、採暖室4セット、放尿。

朝測定46.60

ﾌﾟｰﾙ後測定44.90。8.1％です。

久しぶりに44㎏台になりました。