04thﾌﾟｰﾙ

 朝一10時前に入館です。

誰もいません。

祝日で少年団もなしです。

深いコースにinです。

ゆっくりスタートです。

ちょっと腕が重いか？

全体的に軽くはない。

ちょっと腹筋を意識です。

沈まないように気をつけます。

力まないように気をつけます。

脱力を意識です。

いい感じの力具合です。

前重心を意識です。

前半を終えます。

そのまま後半です。

いい位置をキープです。

前後半を終えます。

延長前半です。

ワンペースでイイ感じです。

70分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

延長後半からです。

左右です。

pkも左右です。

30分くらいです。

そのままドリルです。

プルブイです。

左腕の振りがいまいちです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

午前中は外国人、歩行野郎、ファミリーです。

それほど多くない。

水着を交換です。

採暖室で暖を取ります。

4セットです。

13時前になって子どもたちが集まってきます。

バタフライさんも来た。

スイム女性も。

13時半過ぎに退館です。

09:56～13:37

48.35～47.30

放尿、2500、放尿、脱糞、左右1000、ドリル、放尿、脱糞、採暖室4セット、放尿。

朝測定46.35

ﾌﾟｰﾙ後測定45.10。8.1％です。