23thﾌﾟｰﾙ

 夕方16時ころ入館です。

低学年少年団の始まりと一緒です。

浅いコースです。

腕の回転に注意です。

伸びも意識です。

いろいろ確認しながら進めます。

自由に子供2人が来ます。すぐいなくなる。

バタ足は自然におまかせです。

少年団から不規則な波が来ます。

前後半は49分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

浅いコースで再開です。

17時で少年団は終わりです。

延長前後半、pk、サドンデスと一気です。

ラストだけ少しペースアップを意識です。

バタ足も自然と動きます。

48分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がってジャグジー、サウナです。

今日はショートヴァージョンです。

18時過ぎて知人、知人夫人らが来ます。

18時半前に退館です。

15:55～18:22

47.45～46.95

放尿、2000、放尿、脱糞、2000、バタ足、walk、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿。

朝測定45.55

ﾌﾟｰﾙ後測定45.15。6.7％

帰社後測定45.05。5.8％です。