05thﾌﾟｰﾙ

 夕方入館です。

おしゃべりさんと選手系がコースにいます。

深いコースが開いています。

入ります。

最初は片道4ビートです。

腹筋を意識します。

後半の後半になって往復4ビートです。

腹筋を意識です。

54分くらいでした。

陸に上がって放尿です。

深いコースで再開です。

往復4ビートです。

引き続き腹筋を意識します。

バタ足もいろいろ調整します。

圓光前後半からpk、サドンデスです。

最後まで腹筋を意識です。

50分でフィニッシュです。

1時間44分くらいです。

バタ足、walkで陸に上がります。

ジャグジーとサウナで一息つきます。

脱糞してシャワーです。

ショートバージョンで帰ります。

17時半過ぎに退館です。

15:28～17:40

49.20～48.60

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、ジャグジー、サウナ、脱糞、放尿。

朝測定46.85

プール後測定46.75。6.6％

帰社後測定46.25。6.6％です。