200*1
30*1
50*1
腹筋16
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
ダンベル20
肩甲骨はがし
バランスボール3
2020年11月29日日曜日
29thプール
朝一入館です。
先客が一人受付してます。
知ってる人でした。
びっくりです。
今日は遠征組がいません。
知ってる人は最近くる選手系の人でした。
水着を見て確信です。
昨日も来てました。
深いコースでした。
移動しようとしたら先に入ってた人です。
今日は深いコースにします。
最初は2ビートです。
いい感じです。
余力十分です。
前半は2ビートです。
後半に入って片道4ビートです。
昨日のいい感じのを思い出しながらです。
いい感じのをキープです。
そのまま延長に入ります。
延長からは往復4ビートです。
腕の振りを意識です。
延長からpk、サドンデスです。
余力を残してフィニッシュです。
1時間44分くらいでした。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着交換です。
午前中はjra選手系知人、歩行女性、油屋くらいです。
午後になって親子1組、知人夫人、女性、野郎2人組、知人、浦河子供3人組などです。
冷えた体を温めます。
ちょっとフラフラです。
13時過ぎに退館です。
09:56～13:23
48.15～46.85
放尿、4000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.70
プール後測定44.55。6.1％です。
2020年11月28日土曜日
28thﾌﾟｰﾙ
11時半過ぎに入館です。
ロッカーでおしゃべりさんに遭遇です。
あいさつしました。
少年団しかいません。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
身体が動きます。
けりもイイ感じです。
12時に少年団が終わります。
いなくなります。
前半の折り返しくらいで真ん中のコースに移ります。
次のターンで深いコースへ行こうとしますが
選手系が入ってきました。
そのまま真ん中でやります。
12時過ぎてしばらくして浅いコースに知人夫人が来ます。
両サイドの波はそれほど気になりません。
そのまま2ビートです。
後半に入って片道4ビートにします。
バタ足を意識します。
前後半を終えます。
12時半くらいになって子供用にバタフライさんが来ます。
意識高い系ばかりが集まります。
延長になって往復4ビートです。
最初はちょっと力が入ります。
腕も足も余力があります。
13時過ぎて深いコースの選手系がいなくなります。
ほどなくしてバタフライさん系の女性が来ます。
延長前後半を終えてpkにはいります。
このあたりから腕の振りもバタ足もすごくいい感じです。
スムーズです。
力加減も良い塩梅です。
永遠に続くような感じです。
いい感じをキープしてサドンデスです。
まだ余力があります。
ペースも上がってるんでしょうか。。。
しかし、最後の9ターンで左足ふくらはぎが痙攣です。
6ビートでしのぎます。
すぐにおさまります。
4ビートでフィニッシュです。
1時間43分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walkで陸に上がって放尿です。
水着を交換します。
冷えた体を温めます。
自由に体格のよい平泳ぎ男性です。
あとは歩行に女性2人組2組が来ます。
この人たち、化粧臭いんです。
サウナで一緒になるとおしろい系の臭いでやられます。
15時過ぎに退館です。
11:39～15:06
47.70～46.55
放尿、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.60
プール後測定44.65。5.9％です。
2020年11月27日金曜日
27thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
低学年の少年団がいます。
浅いコースです。
無理はしません。
意外と身体は楽です。
2ビートでスタートです。
後半に入ってから片道4ビートです。
17時を過ぎて不規則野郎が自由にいます。
相変わらず激しく足をばたつかせて変な波が来ます。
54分くらいでフィニッシュです。
途中で足がつりました。
陸に上がって放尿です。
17時半から少年団が始まります。
今日はフルメンバーです。
浅いコースで再開です。
往復4ビートです。
自由に不規則野郎の姿が見えなくなった。
少年団の波が激しいです。
延長前半の途中で自由コースに移動です。
18時を過ぎてハイレグの選手系女子が来ます。
延長前後半からpk、サドンデスです。
pkの途中で右足土踏まずが痙攣です。
6ビートにしてバタ足です。
しばらく痛い。
それでも継続です。
往復4ビートに戻ります。
サドンデスに入ってからも左足ふくらはぎが痙攣です。
今日は痙攣です。
我慢の連続です。
自由の中央に女性、または男性と、今日は人が来ます。
なんとか最後までやりきります。
バタ足、walkです。
痙攣が気になります。
陸に上がって放尿です。
水着を変えます。
サウナで汗を流します。
けっこうきついです。
フラフラです。
20時過ぎに退館です。
16:35～20:03
48.40～46.95
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定46.05
プール後測定45.00。6.6％です。
2020年11月26日木曜日
26thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
浅いコースが空いてます。
自由におしゃべりさん、真ん中に知人夫人です。
最初は2ビートです。
昨日より体が重いです。
腕は軽いです。
前半の折り返しで片道4ビートです。
後半から往復4ビートです。
自由につぶやきデブが来ます。
さらに昨日の不規則野郎です。
前後半は52分でフィニッシュです。
ちょっときついです。
陸に上がって放尿です。
深いコースで再開です。
往復4ビートです。
けっこうしんどいです。
それでもしっかりバタ足です。
延長前後半からpk、サドンデスです。
延長後半で右足ふくらはぎが痙攣です。
6ビートで乗り切ります。
そのあとはちょっと右足のけりが甘くなった感じがします。
最後はきつかったです。
51分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって放尿です。
水着を交換です。
サウナで汗を流します。
夕方は18時くらいまで人が複数でした。
19時以降は野郎ひとりでした。
16:35～20:03
48.95～47.55
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、6ビート、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
2020年11月25日水曜日
25thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
子供用に一組です。
自由コースの浅いコース側です。
最初は2ビートです。
腕が重いです。
前半の折り返しで片道4ビートです。
後半から往復4ビートです。
17時半過ぎて自由コースに野郎が来ます。
激しく泳ぐので変な波が来ます。
少年団は少数です。
コースに来ないです。
どうやら中学生男子と高校生男子が来ません。
深いコースと子供用の2コースしか使ってません。
前後半を52分で終えます。
陸に上がって放尿です。
自由コースの浅いコース側で再開です。
往復4ビートです。
バタ足をしっかりと意識です。
延長前後半からpk、サドンデスまで一気です。
サドンデスの中盤で左足土踏まずが痙攣です。
なんとか我慢して続行です。
そのうち治まります。
最後までしっかりバタ足を意識でした。
51分でフィニッシュです。
休み明けなぶん、中2日でしたから、余力あります。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着交換です。
サウナで汗を流します。
今日は意外と人が来ました。
激しい野郎、上下水着野郎、おしゃべりさん平泳ぎさん、歩行一人、グローブ野郎です。
20時半前に退館です。
スッキリです。
16:54～20:18
49.15～47.75
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.60
プール後測定45.65。7.1％です。
2020年11月23日月曜日
23thwalking
15:30～17:30
46.50～46.00
15980
500-1jog-500walk-1000jog-（橋往路walk-橋復路jog）×3
1000-1500walk-2000jog-2500walk-3000jog-2500walk-2000jog-1500walk-1000jog-500jog
2020年11月22日日曜日
22thﾌﾟｰﾙ
朝一入館です。
ロビーに遠征組がいます。
バタフライさんも来ました。
浅いコースを陣取ります。
最初は2ビートです。
前半の折り返しで往復4ビートにします。
力まずに一つ一つ丁寧にを意識します。
遠征組やバタフライさんの波に注意です。
焦らずにワンペースです。
前後半を終えます。
そのまま延長です。
延長に入っても丁寧を意識します。
スピードは出しません。
そのままpk、サドンデスです。
ここでもワンペースを意識です。
バタ足もしっかりやります。
1時間47分でフィニッシュです。
バタ足、6ビート、walkです。
陸に上がります。
放尿と脱糞です。
身体を温めます。
午前は親子一組、歩行女性、おしゃべりさんが来ました。
午後になって知人夫人、女性、女性、男性です。
遠征組は午後も頑張ってます。
13時過ぎに退館です。
外は雨です。
09:55～13:21
48.50～47.25
放尿、4000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.45
プール後測定45.20。6.8％です。
2020年11月21日土曜日
21thﾌﾟｰﾙ
午前ラストに入館です。
少年団の終わりかけを狙います。
ロッカーでおしゃべりさんに遭遇です。
シャワーで親子に遭遇です。
少年団以外に歩行に女性がいます。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
右腕からのかきをスタートにします。
いい感じです。
息継ぎが楽になります。
ほどなくして少年団が終わります。
前半の折り返しで片道4ビートにします。
後半に入って往復4ビートです。
しっかりとかきます。
ゆっくりと足を動かします。
しばらく貸し切りです。
そのまま延長に入ります。
延長も往復4ビートです。
13時前になって油屋が自由コースであばれてます。
真ん中に女性も来た。
延長を終えて顔をあげます。
1時間20分くらいです。
のこりで25分を目指します。
pkからサドンデスです。
さすがに最後はばてます。
ちょっと力を入れすぎたでしょうか。
1時間43分くらいでしょうか。
数え間違えがあるかもしれませんので
余り胸は張れません。
6ビート、バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
身体を温めます。
午後になってからは
油屋のほか、女性、男性、女性2人、親子1組です。
15時ころ退館です。
着信がありました。
外は小雨です。
11:35～15:00
49.00～47.75
放尿、4000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.65
プール後測定45.55。6.9％です。
2020年11月20日金曜日
20thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
先客二人です。
子供用では低学年少年団です。
浅いコースが空いてます。
最初は2ビートです。
ちょっと体が重いです。
腕が痛いです。
前半の折り返しで片道4ビートです。
後半になって往復4ビートです。
腹筋を意識です。
後半の折り返しで真ん中に選手系が来ます。
56分くらいでフィニッシュです。
選手系は自由に移動してます。
陸に上がって放尿です。
17時半から少年団です。
歩行寄りの自由で再開です。
選手系は気が付いたらいなくなってました。
30分くらいで切り上げたんでしょうか。
不規則な波に身体を揺られながら往復4ビートです。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
28分くらいでしょうか。
歩行寄りで再開です。
少年団の波はそれほど気になりません。
いつもより人数が少ない感じです。
最後は腕が上がらなくなります。
28分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿と脱糞です。
水着を交換です。
ほかの個室も埋まってました。
サウナで汗を流します。
今週は結構人が来ました。
先週は2人くらいだったのに。
20時過ぎに退館です。
16:30～20:07
49.90～48.30
放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.60
プール後測定46.05。7.0％です。
2020年11月19日木曜日
19thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
回数券を買います。
お札はスムーズに入りました。
6390円です。
先客一人です。
深いコースです。
最初は2ビートです。
ちょっと重いです。
左腕も痛い。
力まずに行きます。
後半に入って片道4ビートです。
いまいちバタ足も上手くいきません。
56分くらいでフィニッシュです。
陸に上がって放尿です。
延長から往復4ビートです。
バタ足がうまくいかないです。
どうなんでしょう。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
26分くらいです。
浅いコースに知人夫人がいます。
pk、サドンデスも往復4ビートです。
26分くらいです。
バタ足、walk、6ビートなどをします。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
サウナで汗を流します。
20時過ぎに退館です。
16:29～20:08
50.05～48.25
放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定47.40
プール後測定46.05。6.5％です。
回数券買いました。
6390円です。
2020年11月16日月曜日
16thwalking
16:00～17:53
46.45～45.85
14815
500-1-500-橋往路-橋復路-1000-1500-2000-2500-3000jog
3000-大典-折り返し-大典-3000-2500-2000-1500-500walk
2020年11月15日日曜日
15thﾌﾟｰﾙ
朝一入館です。
今日も遠征組がきたようです。
浅いコースにします。
ちょっとフライング気味でした。
10時前。。。
最初は2ビートです。
身体は楽です。
すぐに真ん中にバタフライさんが来ます。
2ビートで無理はしません。
前後半は60分弱です。
延長に入って往復4ビートです。
波に注意です。
気が付いたら自由コースにおしゃべりさんです。
そのうちいなくなります。
油屋も歩いてますが、意外と早くいなくなります。
延長からpk、サドンデスまで一気です。
最後は少しばてます。
50分強でフィニッシュです。
馬達し、walk、6ビートです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
身体を温めてます。
13時過ぎに退館です。
知人にも会います。
シャンプー忘れました。
知人が教えてくれました。
ありがとうございます。
遠征組は２階で休憩して１３時から再び泳いでます。
09:52～13:16
48.20～47.05
放尿4000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.10
プール後測定44.75。5.6％です。
2020年11月14日土曜日
14thﾌﾟｰﾙ
午後一入館です。
少年団がいます。
終わりかけです。
自由には油屋です。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
後半から往復4ビートです。
昨日より楽です。
53分くらいで前後半を終えます。
陸に上がって放尿です。
深いコースで再開です。
ちょっと口に入水です。
結構きついです。
13時前になってバタフライさん風が浅いコースに来ます。
波っぽいのが来ます。
延長前後半からpk、サドンデスまで一気です。
延長では結構きつい感じです。
pk、サドンデスになって腹筋を意識して腕を意識して楽になります。
53分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって脱糞、放尿です。
水着を交換です。
身体を温めます。
15時過ぎに退館です。
11:44～15:02
47.90～46.95
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、6ビート、脱糞、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.85
プール後測定45.00。6.0％です。
2020年11月13日金曜日
13thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
低学年の少年教室やってます。
自由に女性一人です。
浅いコースです。
ちょっと体が重いです。
前半は2ビートで無理をしません。
後半になって片道4ビートです。
2ビートがきついです。
4ビートになってもスピード感がないです。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
17時半過ぎて少年団です。
歩行側の自由で再開です。
往復4ビートです。
波がつらいです。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
延長後半のラストで右足ふくらはぎが痙攣です。
6ビートでなんとか乗り切ります。
陸に上がって放尿です。
pkからサドンデスです。
バタ足をしっかりやります。
ちょっと力みも抜けてきます。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿です。
知人が来ます。
少年団に個室を使われてしまいます。
シャワールームで水着を交換です。
サウナで汗を出します。
20時前に退館です。
16:31～19:59
48.60～47.25
放尿、2000、バタ足、walk、放尿、500、放尿、500、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定46.20
プール後測定45.20。6.1％です。
2020年11月12日木曜日
12thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
数人客がいます。真ん中が開いてます。
最初は2ビートです。
前半の折り返しで深いコースに移動します。
後半から片道4ビートです。
小指の防水絆創膏はフィットしてます。前後半を終えます。
そのまま延長に入ります。
ちょっと絆創膏の間がスカスカします。
大丈夫かな？
延長からは往復4ビートです。
最初は余裕があります。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
1時間20分です。
深いコースでpkからサドンデスです。
ラストはちょっとばて気味です。
痙攣もしそうになりますが、何とかこらえます。
26分くらいです。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換します。
知人に遭遇です。
サウナで汗を出します。
ゴーグルのゴムが切れた。
20時前に退館です。
16:22～19:54
48.75～47.20
放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.00
プール後測定45.10。5.9％です。
2020年11月11日水曜日
11thプール
夕方入館です。
駐車場でバタフライさんと知人夫人の車が出ていくのが分かった。
だれもいない。
貸し切りです。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
前半途中から片道4ビートです。
後半から往復4ビートです。
56分くらいでしょうか。
陸に上がって放尿です。
17時半前です。
歩行コース側の自由コースです。
往復4ビート継続です。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
pk、サドンデスです。
サドンデスの後半で左足ふくらはぎ痙攣です。
6ビートに移行して乗り切ります。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換します。
サウナで汗を流します。
20時前に退館です。
16:21～19:59
48.75～47.30
放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.65
プール後測定45.30。6.9％です。
2020年11月8日日曜日
08thﾌﾟｰﾙ
朝一入館です。
脱糞します。
団体が来ます。
遠征組の練習ぽいです。
どこからでしょうか。
察しましたので、浅いコースにします。
最初は2ビートです。
腕が軽いです。
遠征組の波を警戒します。
すぐに自由コースに選手系が来ます。
両サイドからの波が心配です。
しばらく2ビートでゆっくり進めます。
遠征組は3人コースに入ってます。
上下運動で大きな波が来ます。
選手系はそれほどでもないです。
不規則な波です。
前後半は2ビートで終始です。
そのまま延長です。
選手系は11時過ぎていなくなります。
延長前後半を終えます。
pkになって往復4ビートです。
真ん中に野郎が来ます。
pkからサドンデスまで一気です。
バタ足、walk、6ビートで陸に上がります。
遠征組は午前の部が終わりです。
陸に上がって脱糞、放尿、です。
身体を温めます。
13時になって午後の部が始まります。
午前の客は5人。
午後になって2人くらいいました。
遠征組がいるので賑やかな感じです。
けっこうフラフラです。
ありがとうございます。
穏やかに晴れてます。
09:52～13:31
47.90～46.45
脱糞、4000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.80
プール後測定44.65。5.9％です。
2020年11月7日土曜日
07thﾌﾟｰﾙ
午後一で入館です。
先客一人です。
選手系です。
脱糞します。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
前半の途中から片道4ビートです。
後半の途中から往復4ビートです。
44分くらいです。
陸に上がって放尿です。
深いコースで再開です。
往復4ビートです。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
26分くらいです。
pkからサドンデスです。
往復4ビートです。
ラストはきつかったです。
23分くらいでフィニッシュかな。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
身体を温めます。
15時半前に退館です。
12:05～15:31
48.35～46.95
脱糞、放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.15
プール後測定45.05。6.2％です。
2020年11月6日金曜日
06thwalking
17:35～19:22
46.55～45.90
16210
500-1-500-1000-1500-2000-1500-1000-1500jog
1500-2000-Ⅰ500-1000walk
橋往路-橋復路-500walk
ひざを痛めないようにゆっくりとjogでした。
2020年11月5日木曜日
05thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
おしゃべりさんと選手系がコースにいます。
深いコースが開いています。
入ります。
最初は片道4ビートです。
腹筋を意識します。
後半の後半になって往復4ビートです。
腹筋を意識です。
54分くらいでした。
陸に上がって放尿です。
深いコースで再開です。
往復4ビートです。
引き続き腹筋を意識します。
バタ足もいろいろ調整します。
圓光前後半からpk、サドンデスです。
最後まで腹筋を意識です。
50分でフィニッシュです。
1時間44分くらいです。
バタ足、walkで陸に上がります。
ジャグジーとサウナで一息つきます。
脱糞してシャワーです。
ショートバージョンで帰ります。
17時半過ぎに退館です。
15:28～17:40
49.20～48.60
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、ジャグジー、サウナ、脱糞、放尿。
朝測定46.85
プール後測定46.75。6.6％
帰社後測定46.25。6.6％です。
2020年11月4日水曜日
04thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
だれもいません。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
力まずにゆっくりやります。
前半の折り返しで片道4ビートです。
後半の折り返しで往復4ビートです。
17時前になって野郎が一人来ます。
17時半の少年団が始まります。
前後半を終えて陸に上がって放尿と脱糞です。
54分くらいです。
自由コースの再開は歩行側です。
往復4ビートです。
少年団の波に揺られます。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
延長後半からpkです。
pk終わって陸に上がって放尿です。
サドンデスでフィニッシュです。
ちょっとばてました。
バタ足。walkで陸に上がって放尿です。
水着交換です。
サウナで汗を出します。
じぶんのあとは野郎4人、女性1人でした。
16:34～20:16
49.75～47.95
放尿、2000、放尿、脱糞、500、放尿、1000、放尿、500、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、放尿、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定47.50
プール後測定46.30。6.4％です。
2020年11月1日日曜日
01thﾌﾟｰﾙ
朝一入館です。
深いコースです。
最初は2ビートでゆっくり入ります。
ほどなくして真ん中に短パン男性、浅いコースにバタ足男性が来ます。
午前中は野郎3人です。
前半を終えてから片道4ビートに入ります。
この辺からペースアップです。
前後半は56分くらいです。
延長から往復4ビートです。
延長前後半を終えてpkです。
pkからサドンデスで腕の振りが早くなります。
余力を残しつつも最後は結構きつい感じです。
11時半を過ぎて真ん中にバタフライさんが来ます。
1時間46分くらいでフィニッシュです。
バタ足、6ビート、walkで息を整えます。
陸に上がって脱糞、放尿です。
水着を交換です。
身体を温めます。
13時くらいになって女性4人、JBBA、野郎、ファミリーが来ます。
いい汗をかいて13時過ぎに退館です。
ありがとうございます。
09:53～13:26
48.60～47.25
放尿、4000、バタ足、6ビート、walk、脱糞、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.55
プール後測定45.40。6.6％です。
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