01thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
子供たちは少ないです。
駐車場も車が少ないです。
深いコースに個人練習がいます。
真ん中です。
ちょっとお疲れモードです。
腕がに鈍いです。
前後半は60分切ってます。
バタフライさんぽい人が来ました。
陸に上がって放尿です。
深いコースです。
延長前後半です。
途中で真ん中に選手系が来ます。
波に注意です。
延長前後半からpk、サドンデスです。
結構きついです。
尿意を我慢です。
10分くらいです。
バタ足、walk、4ビートなどをします。
陸に上がって放尿と脱糞です。
サウナで汗を出します。
いい汗を出しました。
さっぱりです。

16:02～19:45
48.05～46.60

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.55
ﾌﾟｰﾙ後測定45.45。5.7%です。