11thﾌﾟｰﾙ

 午後15時半ころ入館です。

子ども用にファミリーや小学生がいます。

自由にも女性、深いコースにも女性です。

浅いコースにinです。

体は軽いです。

ちょっと力みがあります。

腕の回転が変になります。

息も荒い。

途中で便意です。

後半の折り返しで陸に上がります。

39分くらいです。

放尿、脱糞です。

後半の途中からです。

13分くらいです。

今度は尿意です。

陸に上がって放尿です。

前後半を終えます。

延長に入ります。

17時を過ぎて子どもたちがいなくなります。

延長に入ってやっと脱力できるようになった。

力みが取れた。

腕の伸びを意識です。

25分くらいでフィニッシュです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

ﾄﾞﾘﾙに入ります。

伏浮きキック、walk、、スカーリング、バタ足、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、キャッチアップ、ショルダータッチ、左息継ぎクロール、左右息継ぎクロール、30分くらいです。

陸に上がって放尿です。

冷えた体を温めます。

クールダウンはプルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロールです。

最後に左息継ぎクロール250、左右息継ぎクロール250です。

19時前に退館です。

18時を過ぎておしゃべりさん、めなじゅいなどがいました。

それほど混んでいません。

15:25～18:53

48.60～47.25

放尿、1500、放尿、脱糞、500、放尿、1000、放尿、脱糞、ドリル（伏浮きキック、walk、、スカーリング、バタ足、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、キャッチアップ、ショルダータッチ、左息継ぎクロール、左右息継ぎクロール、30分くらい）、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、左息継ぎクロール250、左右息継ぎクロール250、ジャグジー、放尿。

朝測定46.35

ﾌﾟｰﾙ後測定45.15。8.2％です。