17thﾌﾟｰﾙ

 

10時にプール入館です。

知人夫人がいます。

深いコースです。

ゆっくり始めます。

2ビートです。

すぐに真ん中に知人が来ます。

ファミリー一組も来ます。

前後半は60分弱です。

そのまま延長です。

延長も2ビートです。

延長後半から片道4ビートにします。

延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。

pkとサドンデスから往復4ビートです。

ちょっと力みました。

ラストはきつかったです。

そのままバタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

自由コースに油屋がいます。

冷えた体を温めます。

13時過ぎに退館です。

外は良く晴れてます。

紅葉がきれいです。

10:01～13:24

47.75～46.65

放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定45.20

プール後測定44.60。6.1％です。