18thﾌﾟｰﾙ

 夕方17時過ぎに入館です。

自転車がたくさんあります。

子どもたちです。

ちょうど入れ替わりです。

ロッカーの床も少しだけぬれている。

だれもいません。

深いコースにinです。

最初は左右です。

けっこうきついです。

左わきの筋肉痛です。

15分くらいです。

前半折り返しから右です。

お腹のほうが催します。

前半を終えて13分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

後半から再開です。

右です。

まあ、平常に戻ってきました。

前重心を意識です。

26分くらいで後半を終えます。

そのまま延長です。

延長前半は左右です。

やはり、ぎこちないです。

15分くらいです。

延長後半は右です。

13分くらいです。

引き続きドリルです。

いつものルーティーンです。

左がきついです。

バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ使用で左、右、左右のルーティンです。30分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

サウナで暖まります。

19時半前になってパンサラッサが来ます。

自分以降で初めての客です。

ギリギリまでサウナです。

20時半前に退館です。

17:04～20:24

47.25～46.05

放尿、左右500、右500、放尿、脱糞、右1000、左右500、右500、ドリル30分、放尿、脱糞、じゃぐじー、サウナルーティン（サウナ、クールダウン、ジャグジー）5セット、放尿。

朝測定46.05

ﾌﾟｰﾙ後測定44.60。5.8％です。