09thﾌﾟｰﾙ

 夕方16時過ぎに入館です。

子どもたちで賑わっています。

コースが埋まっていた。

自由のコース側にinです。

浅いコースに知人夫人がいます。

左右からスタートです。

意外と進みが良い。

波に注意です。

前半おりかえしで右です。

後半も右です。

後半折り返しで陸に上がります。

放尿、脱糞です。

コースはまだ埋まっています。

自由のコース側で後半折り返しからです。

左右です。

14分くらいです。

延長です。

延長は右です。

前後半を終えます。

陸に上がって放尿、脱糞です。

ドリルです。

浅いコースにinです。

バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、30分ほどです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

サウナです。

19時過ぎに退館です。

16:07～19:16

47.95～46.45

放尿、左右500、右1000、放尿、脱糞、左右500、右1000、放尿、脱糞、ドリル（バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、30分ほど）、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿。

朝測定46.75

ﾌﾟｰﾙ後測定44.95。5.3％

帰社後測定44.85