04thﾌﾟｰﾙ

 夕方17時前に入館です。

知人夫人の車が駐車場にあります。

自転車もある。

子どもたちはいない。

ジャグジーに中学生グループです。

浅いコースにinです。

知人夫人は歩いています。

左右からスタートです。

ゆっくりです。

前半折り返しまで15分くらいです。

折り返して右です。

13分くらいです。

後半は左右からです。

15分くらいです。

17時半くらいに自由に野郎が来ます。

波に注意です。

少年団も始まります。

女子3人です。

後半り返しで陸に上がって放尿、脱糞です。

後半折り返しで再開です。

左右です。

14分くらいです。

陸に上がって放尿です。

延長は右です。

徐々に前重心です。

伸びを意識です。

26分くらいです。

陸に上がって放尿です。

jbbaに会います。

ドリルです。

バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、、左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、30分ほど。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

サウナで暖まります。

20時半前に退館です。

16:53～20:26

47.65～46.05

放尿、左右500、右500、左右500、放尿、脱糞、左右500、放尿、右1000、放尿、ドリル（バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、、左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、30分ほど）、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿。

朝測定45.90

ﾌﾟｰﾙ後測定44.65。5.1％です。