13thﾌﾟｰﾙ

 夕方16時過ぎに入館です。

駐車場の車は少ない。

ロッカーで混雑です。

帰るグループ複数です。

空いています。

子ども用にファミリーがいます。

深いコースにinです。

今日は右からスタートです。

いい感じです。

脱力です。

伸びを意識です。

前半から後半です。

脱力で前重心です。

息の入りもいつもよりいい感じです。

52分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

17時前になって知人夫人が来ます。

真ん中に交互さんが来ます。

深いコースで延長です。

延長は左右です。

延長前半は14分くらいです。

延長後半は13分くらいです。

行き苦しくなくできました。

まだ左はぎこちないです。

それでもまあまあスムーズです。

脚も動いた。

引きつづきドリルです。

バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、35分ほどです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

サウナで暖まります。

7セットです。

20時前に退館です。

16:07～19:56

48.15～46.50

放尿、右2000、放尿、脱糞、左右1000、ドリル（バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、35分ほど）、放尿、ジャグジー、サウナルーティン（サウナ、クールダウン、ジャグジー）7セット、ジャグジー、放尿。

朝測定46.00

ﾌﾟｰﾙ後測定44.80。7.2％です。