01thﾌﾟｰﾙ

 午後14時過ぎに入館です。

空いています。

深いコースにinです。

しばらくして子ども用にファミリーです。

15時をすぎて子供たちが増えてきます。

賑わっています。

コースにも女性二人来た。

体は軽くないです。

腕の振りはイマイチです。

前重心を意識です。

少しづつ軌道に乗りますが、イマイチです。

便意です。

我慢です。

前後半を終えます。

53分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

延長です。

子どもたちがどんどん増えてきます。

16時から教室があります。

延長前後半を終えます。

25分くらいかな。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

深いコースでドリルです。

途中で浅いコースに移動です。

バタ足、walk、伏浮きキック、スカーリング、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、左息継ぎクロール、右息継ぎクロール、左右息継ぎクロール、35分くらいです。

陸に上がって放尿です。

冷えた体を温めます。

教室終わりの子どもたちとサウナです。

クールダウンはプルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロールです。

最後に左息継ぎクロール、左右息継ぎクロールです。

18時前に退館です。

14:13～17:59

47.20～45.90

放尿、2000、放尿、脱糞、1000、放尿、脱糞、ドリル（バタ足、walk、伏浮きキック、スカーリング、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、左息継ぎクロール、右息継ぎクロール、左右息継ぎクロール、35分くらい）、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、サウナ、クールダウン、サウナ、左右息継ぎクロール250、放尿。

朝測定45.60

朝測定45.30

ﾌﾟｰﾙ後測定44.15。7.3％です。