03thﾌﾟｰﾙ

 夕方16時ころ入館です。

空いています。

油屋と知人夫人の車があります。

深いコースにinです。

体が重いです。

脱力できない。

前重心にならない。

脚が沈む。

少しづつ改善です。

油屋と知人夫人がいなくなり貸し切りです。

しばらくして女性スイムが来ます。

前後半を終えます。

そのまま延長です。

腕の伸びを意識していきます。

79分くらいでフィニッシュです。

引き続きドリルです。

バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール250、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎサイドキック、プルブイ右息継ぎクロール、右息継ぎサイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、左右息継ぎクロール250、40分ほどです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

冷えた体を温めます。

クールダウンはプルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロールです。

20時過ぎに退館です。

18時以降は男性一人です。

16:00～20:10

46.65～45.25

放尿、3000、ドリル（バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール250、右息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎサイドキック、プルブイ右息継ぎクロール、右息継ぎサイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、左右息継ぎクロール250、40分ほど）、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿。

朝測定44.15

ﾌﾟｰﾙ後測定43.25。7.0％です。