21thﾌﾟｰﾙ

 夕方17時前に入館です。

低学年教室やっています。

浅いコースにバタフライさんがいます。

真ん中のコースにinです。

体は軽いです。

ゆっくりと伸びを意識です。

前半の折り返しで浅いコースに移動です。

ここから左右息継ぎです。

500mです。

後半にはいって通常に戻ります。

ちょっと力んだ。

後半の折り返しで左右息継ぎにチェンジです。

前後半は56分くらいか。

陸に上がって放尿、脱糞です。

少年団は女子2名です。

波はそれほどでもないです。

浅いコースで再開です。

残り1000mは左右息継ぎです。

28分くらいです。

そのままドリルです。

伏浮きキック、walk、バタ足、スカーリング、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、30分弱です。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

サウナで暖まります。

クールダウンはプルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロールです。

20時半前に退館です。

18時以降は平泳ぎさん、いつもの夫婦の2組でした。

少年団は18時半を過ぎて高校生2名がきた。

16:48～20:22

47.65～46.20

放尿、500、左右500、500、左右500、放尿、脱糞、左右1000、ドリル(伏浮きキック、walk、バタ足、スカーリング、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、30分弱)、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿。

朝測定45.20

ﾌﾟｰﾙ後測定44.55。6.4％です。