19thﾌﾟｰﾙ

 夕方17時前に入館です。

こども教室やってます。

自由には中学生グループがいます。

浅いコースにinです。

身体も腕も軽い。

オーバーペースに注意です。

水をしっかりキャッチを意識です。

中学生グループのハチャメチャな波に注意です。

ほどなくして真ん中のコースに外国人風が来ます。

波に注意です。

中学生は17時半前にいなくなった。

17時半を過ぎて少年団が始まる。

外国人風は18時前にいなくなった。

前後半は50分くらいです。

自由のコース側に女性がきた。

そのまま延長に入る。

少しペースアップを意識する。

2ビートもやってみる。

延長前後半を終えてそのままpk、サドンデスです。

ちょっと尿意です。

我慢です。

腕は脱力を意識です。

女性は少年団のコーチと話し込んだりしています。

1時間39分くらいでフィニッシュです。

意外とタイムが伸びなかった。

バタ足、walkです。

今度は男性2人が来て泳ぎ出した。

真ん中のコースにも男性がきた。

陸に上がって放尿、脱糞です。

大放出です。

水着を交換です。

サウナで汗を出します。

コースに女性が来て激しく泳いでた。

20時半前に退館です。

スッキリしました。

16:52～20:22

48.45～46.70

放尿、4000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定47.00

朝測定46.85

ﾌﾟｰﾙ後測定45.40。5.9％です。