09thﾌﾟｰﾙ

 夕方16時過ぎに入館です。

子ども用は賑わっています。

深いコースにinです。

最初は腕の回転をメインです。

水をしっかりキャッチすることを心がけます。

子ども用の波に注意です。

バタ足は自然任せです。

17時くらいになって自由コースにも人の気配です。

知人夫人も来ます。

前後半は49分くらいです。

延長に入ります。

少しバタ足をします。

ペースアップを意識です。

腕は脱力を心がけます。

延長前後半を終えます。

途中で知人も来ます。

pk、サドンデスです。

腕は少しお疲れです。

でも大丈夫です。

肩甲骨もそれほど痛くないです。

力を入れすぎないように注意です。

45分くらいにフィニッシュです。

トータルで1時間34分くらいです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

サウナで汗を出します。

19時半過ぎに退館です。

サッパリしました。

16:12～19:35

47.05～45.70

放尿、4000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿。

朝測定45.90

ﾌﾟｰﾙ後測定44.30。5.0％です。