30thﾌﾟｰﾙ

 夕方17時前に入館です。

幼児教室やってます。

歩行に二人、自由に親子、浅いコースに知人夫人です。

自由コースのコース側でinです。

身体は軽いです。

腕の振りをしっかりです。

回しは脱力を心がけます。

前半の折り返しで浅いコースにinです。

17時半過ぎに少年団が始まります。

17時過ぎには体格の良い男性が自由にいます。

前後半は50分くらいです。

陸に上がって放尿です。

延長に入ります。

少しペースをアップです。

延長前後半を終えます。

自由に平泳ぎさんがきた。

pk、サドンデスです。

いいかんじです。

少年団の波に注意です。

サドンデスは徐々に腕の回転を速くです。

バタ足は補助です。

47分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

サウナで暖まります。

19時前に選手系が来ます。

20時半前に退館です。

16:55～20:22

48.50～47.10

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、放尿。

朝測定47.05

ﾌﾟｰﾙ後測定45.60。5.3％です