01thﾌﾟｰﾙ

 夕方17時前に入館です。

自転車は少ない。

知人夫人の車が駐車場にある。

子ども用に子供が数組です。

浅いコースに女性です。

真ん中のコースにinです。

無理はしません。

ゆっくりです。

左右からスタートです。

15分くらいです。

前半折り返しで右です。

マイペースです。

力まずを意識です。

なかなか前に進みません。

15分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

後半は左右からです。

15分くらいです。

後半折り返し手右です。

30分くらいです。

陸に上がって放尿です。

延長は右です。

前半から後半です。

パンサラッサが来てます。

延長前後半は27分くらいです。

陸に上がって放尿です。

浅いコースに移動です。

ドリルです。

いつものルーティーンです。

30分強です。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

サウナで暖まります。

6セットです。

20時半前に退館です。

16:51～20:25

47.95～46.30

放尿、左右500、右500、放尿、脱糞、左右500、右500、放尿、右1000、放尿、ドリル30分強、放尿、ジャグジー、サウナルーティン（サウナ、クールダウン、ジャグジー）6セット、放尿。

朝測定46.05

ﾌﾟｰﾙ後測定44.50。5.1％です。