30thﾌﾟｰﾙ

 午前11時過ぎに入館です。

意外と駐車場には車があります。

コースは埋まっています。

自由の真ん中でスタートです。

すぐにコースが空きます。

深いコースへ移動です。

浅いコースには目名獣医です。

自由には体格良い平泳ぎ野郎がいます。

油屋が子ども用でじゃぶじゃぶやっています。

親子も数組います。

前重心です。

体は重くないです。

後半の終盤でちょっとおつかれです。

ペースはキープです。

前後半を終えます。

陸に上がって放尿、脱糞です。

深いコースで再開です。

ファミリー層の野郎が泳いでいますがすぐに上がるだろうと入水です。

すぐに軌道に乗ります。

延長前後半は25分台でフィニッシュです。

引き続きドリルです。

伏浮きキック、walk、バタ足、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎ、プルブイ左右息継ぎ、ショルダータッチ、スカーリング、30分強ほどです。

陸に上がって放尿です。

水着を交換です。

体を温めます。

クールダウンはプルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左右クロールです。

最後は左息継ぎ250．左右息継ぎ250です。

15時過ぎに退館です。

11:15～15:05

47.65～46.55

放尿、2000、放尿、脱糞、1000、伏浮きキック、walk、バタ足、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎ、プルブイ左右息継ぎ、ショルダータッチ、スカーリング、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、左息継ぎ250、左右息継ぎ250、放尿。

朝測定45.55

ﾌﾟｰﾙ後測定44.50。7.6％です。