21thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
先客は女性歩き一人です。
午前はほかに親子一組です。
深いコースです。
どうでしょうか。
平均ペースで行きます。
力みはないです。
平均をキープするために意識はします。
前後半は約60分です。
そのまま延長です。
延長に入ってからバタ足をしてみます。
4ビートをやってみます。
うまくいってるのか。
よくわかりません。
ペースは上がってます。
延長前後半は30分を切ります。
そのままpkからサドンデスです。
1時間55分くらいです。
そのままバタ足+スクロール、バタ足、walkします。
陸に上がって放尿と脱糞です。
ジャグジーと採暖室で暖まります。
12時半を過ぎて子供たちや女性が来ます。
帰り際に知人にあいさつされます。
外は涼しいです。
さわやかです。

09:59～13:29
47.60～46.65

放尿、4000、バタ足+スクロール、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定46.10
ﾌﾟｰﾙ後測定45.15。6.8％です。