50*1
30*1
腹筋16
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
肩甲骨はがし
ダンベル20
2021年8月29日日曜日
29thwalking
09:30～12:40
46.70～44.90
16648
500-1000-橋往路-橋復路-1000-1500-2000-2500-3000-2500-2000walk
2000‐1500‐1000jog
橋往路‐橋復路-500-1-500walk
後半は朦朧です。
直射日光がきつかった。
何度も給水所で頭を冷やします。
jogは1000mのみ。
1.8kg減でした。
直射と気温で効果ありです。
28thwalking
16:39～19:09
46.95～46.20
15612
500‐1000‐橋往路‐橋復路‐1000‐1500‐2000‐2500‐3000‐大典-折り返し‐大典‐3000‐2500‐2000walk
2000‐1500jog
1500‐1000‐500‐1‐500walk
2カ月ぶりのwalkingです。
ほぼ歩きです。
じんわり汗です。
脚がパンパンです。
jogはちんたらでした。
ぼちぼちやります。
2021年8月22日日曜日
22thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
駐車場には車がほどほどいます。
自転車もあります。
子ども用にファミリー層が数組います。
浅いコースの女性がいます。
深いコースにします。
ちょっと右肩が気になります。
ゆっくりとスタートです。
子ども用の波に注意です。
4ビートです。
うでは軽いです。
いい感じです。
16時半を過ぎて知人が真ん中に来ます。
ペースがアップします。
オーバーペースにならないように注意です。
前後半は50分くらいです。
陸に上がって放尿です。
深いコースで延長です。
少し疲れてます。
ペースアップを意識です。
無理はしません。
できる範囲でペースアップです。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
25分くらいです。
pk、サドンデスです。
お疲れモードです。
最後の力を振り絞ります。
真ん中に選手系が来ます。
波に注意です。
なんとかフィニッシュdす。
25分くらいです。
トータルで1時間40分くらいです。
バタ足、walk、6ビート、2ビートです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
サウナで体を温めます。
19時過ぎに退館です。
15:55～19:13
47.55～46.35
放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、6ビート、2ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.60
ﾌﾟｰﾙ後測定44.70。5.3％です。
2021年8月21日土曜日
21thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
意外と空いてます。
子供用にファミリー層です。
深いコースです。
身体は軽いです。
ばた足もいい感じです。
うでもいい感じで振れてます。
マイペースです。
オーバーペースにならないように注意です。
少しずつ子供用にファミリー層が入ってきます。
徐々に変な波がきます。
前後半は大きく動かす感じです。
53分くらいです。
そのまま延長に入ります。
17時を過ぎて大人数のファミリーグループが来てるような感じになってます。
自由にも数人います。
浅いコースに知人が来ます。
延長に入って少し腕の振りを早くします。
腕の力は入れません。
延長前後半を終えます。
24分くらいかな。
そのままpk、サドンデスです。
pkに入ってから6ビートにします。
息継ぎも脱力でいきます。
左腕の振りがゆっくりです。
そこで息を入れます。
全体的に疲れてきます。
25分くらいです。
久しぶりに一気にやりました。
wcなしです。
1時間41分くらいでフィニッシュです。
ばた足、walkです。
ばた足は前に進むようになった感じがします。
真ん中のコースに選手系が来ます。
波が来ます。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
18時になってファミリー層がはけていきます。
それでも3組くらい入る。
サウナで汗を出します。
19時過ぎに退館です。
サッパリです。
15:48～19:06
47.30～46.35
放尿、4000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.45
ﾌﾟｰﾙ後測定44.60。5.6％です。
2021年8月19日木曜日
19thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
子ども用で教室やってます。
ほかにも子供がいます。
自由にも複数います。
浅いコースに野郎が一人。
真ん中のコースです。
身体は軽いです。
ちょっと右腕が気になります。
4ビートです。
ゆっくり始めます。
子ども用から変な波が来ます。
ちょっとずついい感じになってきます。
17時に教室は終わりです。
でも、そのあとも子供が残っています。
変な波が来ます。
4時間経過してるが、ゲップからピーマンやニンニク臭がする。
まだ、おなかに残ってる感じがする。
何度かゲップするシーンがあった。
便意もある。
前後半を53分くらいです。
陸に上がって脱糞です。
子どもたちは18時を過ぎていなくなります。
深いコースで延長に入ります。
17時半過ぎて真ん中に選手系が来ます。
激しく泳いでます。
上下動で波が来ます。
中位です。
延長前後半は25分くらいです。
左足ふくらはぎが痙攣しそうです。
ちょっと不安です。
尿意もあるので陸に上がって放尿です。
pkからサドンデスです。
選手系の波に注意です。
pkの途中で右足ふくらはぎが痙攣です。
回避するため6ビートにします。
意外とイケます。
治まったので4ビートに戻します。
まだちょっと右足が不安です。
サドンデスに入る前に再度、6ビートにします。
開眼しました。
6ビートでも苦しくないです。
息の吐くタイミングと力を抜くポイントがつかめました。
行き苦しくないです。
ただし、左腕を回すときに時間がかかります。
力を入れないように動かします。
26分くらいでフィニッシュです。
トータルで1時間44分です。
ばた足、walkです。
ばた足も伸びるようになった感じがします。
6ビート、4ビートでも流します。
陸に上がって放尿です。
水着を交換です。
サウナで体を温めます。
20時前に退館です。
外は少し蒸します。
ロッカーで久々に100円ゲットです。
16:33～19:59
47.60～46.20
放尿、2000、脱糞、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、6ビート、4ビート、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.25
ﾌﾟｰﾙ後測定44.55。5.0％です。
2021年8月16日月曜日
16thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
駐車場は空いてます。
回数券を買います。
13枚です。
6390円です。
浅いコースに知人夫人がいます。
ほかに人はいません。
深いコースです。
最初は重いです。
4ビートです。
マイペースです。
少しずつ調子が出てきます。
前半の折り返しくらいからペースが上がります。
オーバーペースに注意です。
後半のラストは注意です。
前後半は53分くらいです。
そのまま延長です。
17時半を過ぎて平泳ぎさんが来ます。
浅いコースにいます。
真ん中には野郎がきた。
30分くらいでいなくなった。
延長に入って脱力でペースアップです。
尿意です。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
ここまで65分弱です。
延長後半から再開です。
ちょっと疲れています。
pk、サドンデスまで行きます。
サドンデスに入って腕の振りを早くします。
脱力で早くです。
自然をばた足も早くなります。
最後はきつかったですがフィニッシュです。
39分くらいです。
トータルで1時間42分弱です。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
選手系がきます。
サウナで冷えた体を温めます。
20時前に退館です。
外は涼しいです。
16:38～19:57
47.15～45.90
放尿、2500、放尿、1500、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.50
ﾌﾟｰﾙ後測定44.35。5.2％です。
2021年8月15日日曜日
15thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
空いてます。
深いコースです。
4ビートです。
最初は体が重い。
無理はしない。
ゆっくりです。
少しずつ動けるようになる。
腕は痛くない。
ばた足はイマイチ。
前後半は55分くらいです。
陸に上がって放尿です。
知人夫人が浅いコースです。
延長に入ります。
少しペースアップを意識します。
バタ足、腕の振りとも力が入ります。
延長前後半は26分くらいです。
陸に上がって放尿です。
知人が真ん中のコースにいます。
pkとサドンデスです。
ここで泳ぎ方を変えます。
腕の振りを早くします。
曽爾各腕を振ります。
ばた足は二の次です。
けっこういい感じです。
ばてずに最後までやります。
22分です。
早い。
腕も痛くない。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
サウナで体を温めます。
19時半前に退館です。
外は涼しい。
15:54～19:23
47.60～46.35
放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグじー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.50
ﾌﾟｰﾙ後測定44.70。5.8％です。
2021年8月14日土曜日
14thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
自転車はないです。
クルマはそこそこあります。
ファミリー層がメインでしょう。
コースは選手系とそのグループで埋まってます。
自由も歩行側とコース側にいます。
自由の真ん中でスタートです。
身体は軽いです。
すぐに歩行側の女性が歩行へ移動です。
そのあとコース側の少女もいなくなります。
真ん中からコース側へ移動です。
4ビートでイイ感じです。
選手系は深いコースから浅いコースに合流してきた。
深いコースが空いた。
タイミングを見て移動と思います。
結局、前半を終えてから移動です。
うでも身体も軽くいい感じです。
前後半は54分くらいです。
そのまま延長です。
延長前半を終えて陸に上がって放尿脱糞です。
67分くらいです。
真ん中に知人夫人です。
選手系は17時前にいなくなった。
浅いコースに知人です。
延長後半から再開です。
うでも身体を軽いです。
ペースアップです。
延長後半からpkです。
ちょっと便意と尿意がします。
24分くらいでフィニッシュです。
陸に上がって放尿です。
サドンデスです。
6ビートです。
最期息が苦しくなりましたが10往復6ビートです。
11分くらいです。
トータルで1時間42分です。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿です。
水着を交換です。
冷えた体を温めます。
19時半前に退館です。
15:57～19:23
47.90～46.80
放尿、2500、放尿、脱糞、1000、放尿、500、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.25
ﾌﾟｰﾙ後測定44.90。5.9％です。
2021年8月13日金曜日
13thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
こどもの自転車はありません。
クルマはそこそこです。
ロッカーが水でぬれてます。
水を裂けます。
真ん中のコースが空いてます。
深いコースは選手系です。
平泳ぎの波が来ます。
浅いコースの女性はしばらくしていなくなった。
4ビートです。
今日は左腕も軽いです。
油断はしません。
ゆっくりとできる範囲でやります。
途中からバタ足がいい感じです。
前後半は55分くらいです。
そのまま延長に入ります。
浅いコースに選手系が二人はいってきます。
延長に入ってバタ足が不調です。
波の影響もあってバランスをとる方に気を遣います。
延長前後半を終えて陸に上がります。
1時間22分くらいです。
放尿と脱糞です。
18時を過ぎてファミリー層が増えてきます。
深いコースでpkとサドンデスです。
27分くらいでフィニッシュです。
トータルで1時間49分です。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿です。
水着を交換です。
冷えた体をサウナで温めます。
20時ころに退館です。
外は涼しいというより寒いくらいです。
16:19～20:04
47.75～46.45
放尿、3000、放尿、脱糞、1000、バタ足、walk、放尿、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.55
ﾌﾟｰﾙ後測定44.80。5.8％です。
2021年8月11日水曜日
11thﾌﾟｰﾙ
15時半ころ入館です。
駐車場に子供の自転車はないです。
クルマは多いです。
ファミリー層でしょう。
けっこういます。
自由に複数のファミリーが幅を取ります。
浅いコースが空いてます。
油野郎が先まで歩いてました。
ラッキーです。
浅いコースです。
左腕が痛いです。
無理はしません。
左はあまり力を入れないように動かします。
真ん中にはバタフライさんです。
波に注意です。
自由のグループのやりたい放題です。
でも、意外と波は来ません。
4ビートでゆっくりです。
ゆっくりを言い聞かせます。
ばた足はいい感じです。
前後半は55分くらいです。
延長に入ります。
気持ち、少しだけペースアップを意識です。
左腕は添える程度です。
いい感じです。
27分くらいで延長前後半を終えます。
陸に上がって放尿です。
ファミリー層は17時ころまでいました。
pkとサドンデスは真ん中のコースにします。
ひと段落着いて人はいなくなります。
すぐに子供用にファミリー層です。
pkもサドンデスも左腕は添える程度で無理はしません。
ゆっくりを貫いたのでバテはないです。
27分くらいでフィニッシュです。
トータルで1時間49分くらいです。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
サウナで体を温めます。
19時前に退館です。
15:28～18:57
47.60～46.45
放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.40
ﾌﾟｰﾙ後測定45.05。5.６％
帰社後測定45.00
です。
2021年8月10日火曜日
10thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
自転車はありません。
クルマもそれほど止まってない。
体重計で子供たちが遊んでいる。
待っていたら気を利かしてどいてくれた。
ありがとうございます。
コースは家族3人で埋まってた。
自由のコース側でスタートします。
4ビートです。
自由の歩行側で泳ぐ人がいます。
波に注意です。
バランスをとるのに余計な力がかかります。
ここで少し消耗しました。
前半の折り返し前にコースで移動です。
浅いコースにします。
ばた足が良く動きます。
腕はいい感じです。
前後半は54分くらいです。
陸に上がって放尿です。
知人親子に会います。
挨拶されて気が付いた。
浅いコースで延長です。
少しずつばててきます。
最初に飛ばした影響でしょうか。
ばた足もいまいちです。
左腕も疲れてきた。
延長前後半を終えます。
wcにしようかと思いましたが、そのまま続行です。
結構きついです。
浅いコースだと自由の波の影響が来ます。
pk、サドンデスです。
最後はなんとかフィニッシュです。
力を入れてペースアップです。
イマイチ進みが遅く感じる。
力みすぎですね。
51分くらいでフィニッシュです。
トータルで1時間45分です。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
サウナで冷えた体を温めます。
18時過ぎて選手系が来ます。
準備運動念入りです。
19時半ころ退館です。
雨は上がった。
涼しい。
44.70です。
16:06～19:29
48.00～46.65
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、放尿。
朝測定45.55
ﾌﾟｰﾙ後測定44.70。5.2％です。
2021年8月9日月曜日
09thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
こどもの自転車はありません。
クルマは多い。
車で来た家族連れが子ども用にほどほどいます。
浅いコースに女性です。
深いコースは子どもの波を敬遠ですので
真ん中のコースにします。
4ビートです。
むりはしません。
できる範囲で行きます。
左腕は少し疲れを感じます。
身体は軽いです。
やっていくうちにいい感じになってきました。
腕も振れてます。
ばた足もいい感じです。
余力もあります。
前後半は52分弱です。
陸に上がって放尿です。
真ん中のコースで延長です。
まだいい感じです。
左腕も疲れてません。
17時を過ぎて知人夫人が深いコースに来ました。
いいペースです。
ばた足も継続です。
腕も振れてます。
ペースも上がって行きます。
延長前後半からpk、サドンデスです。
最後まで余力を以ってフィニッシュです。
50分くらいです。
ばた足。walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
サウナで汗を出します。
18時を過ぎて歩行野郎です。
10時頃に選手系が来ます。
19時過ぎに退館です。
外は雨です。
だいぶ涼しくなってきました。
半袖だと寒いです。
16:02～19:19
47.50～46.30
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.40
ﾌﾟｰﾙ後測定44.70。5.7％です。
2021年8月8日日曜日
08thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
子ども用に家族連れです。
それほど多くない。
自由にも家族連れです。
真ん中に少年がいます。
深いコースを選択です。
4ビートです。
最初はゆっくりです。
無理はしません。
マイペースです。
前後半は55分くらいです。
知人夫妻が来ます。
陸に上がって放尿です。
延長です。
すこし力を入れます。
知人のペースに合わせます。
途中で痙攣注意報です。
左足土踏まずの痙攣が来ます。
なんとかこらえます。
延長前後半を終えてpk、サドンデスに入ります。
まだ余力はあります。
左腕もそれほど気になりません。
ラスト3つになって右足ふくらはぎ痙攣です。
かなりきついです。
6ビートに移行して続行です。
なかなか治まりません。
なんとかフィニッシュです。
51分くらいです。
痙攣が落ち着くまで待ちます。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
サウナで汗を出します。
18時半くらいになって貸し切りです。
ゆっくりとサウナです。
19時半前に退館です。
この後お客はきたんでしょうか。
16:02～19:24
47.10～45.95
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.50
ﾌﾟｰﾙ後測定44.65。5.0％です。
2021年8月7日土曜日
06thﾌﾟｰﾙ
午後入館です。
いつもより1時間以上早い。
子どもたちはそこそこいます。
浅いコースに野郎がいます。
深いコースは子どもの不規則な波がきます。
真ん中にします。
4ビートです。
左腕が筋肉痛です。
今日はゆっくり無理しない程度で進めます。
ばた足も水泡があまりできません。
動く範囲で腕を振ります。
すぐに深いコースに知人夫人が来ます。
浅いところの野郎はゆっくりやってます。
1時間ほどでいなくなります。
前後半は55分くらいです。
そのまま延長に入ります。
ちょっと疲れてきます。
力を入れなくても疲れは来ますね。
疲れてくるから自然と力が入ります。
力を入れないと進んでいかない感じです。
延長前後半は27分くらいです。
陸に上がって放尿です。
pk、サドンデスです。
左腕が疲れてます。
ばた足をしないと沈みそうです。
結局、疲れてくると力を入れざるを得ません。
左足土踏まずを痙攣です。
そのまま続行です。
27分くらいです。
バタ足、walkです。
陸に上がって脱糞、放尿です。
水着を交換です。
17時半から少年団です。
サウナで汗を出します。
今日は17時を過ぎて子どもたちがいなくなってからも
親子連れ数組、泳ぐ野郎、女性は数人来てます。
次があるのでサウナは3回にしました。
15:07～18:10
47.05～45.90
放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.65
ﾌﾟｰﾙ後測定44.65。5.0％です。
2021年8月5日木曜日
05thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
子どもたちが帰っていきます。
まだ子ども用にはいます。
深いコースが空いてます。
4ビートです。
腕は軽いです。
最初はちょっと調子に乗りました。
途中からペースを落とします。
できる範囲です。
マイペースです。
17時を過ぎて真ん中にバタフライさんが来ます。
波に注意です。
前後半は52分くらいです。
そのまま延長に入ります。
ペースを上げます。
左腕が疲れてきます。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
25分くらいです。
トータルで77分です。
いいペースです。
pk、サドンデスです。
ちょっとペースが落ちてきたか。
右足土踏まずを痙攣です。
左足も痙攣です。
最後まで何とか頑張ります。
右腕は元気ですが、左が結構大変でした。
26分くらいです。
トータルで103分です。
1時間43分でした。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
19時前になって家族連れなどで混んできます。
サウナで汗を出します。
20時前に退館です。
外はまだ蒸してます。
事務所も30度でした。
44.75です。
16:26～19:54
47.15～46.05
放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.65
ﾌﾟｰﾙ後測定44.75。5.0％です。
2021年8月2日月曜日
02thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
子どもたちと入れ違いです。
まだ、子供たちはいます。
深いコースです。
4ビートです。
身体が重い。
左腕も疲れている。
前後半は54分くらいです。
陸に上がって放尿です。
延長です。
27分くらいです。
ペースが上がりません。
陸に上がって放尿です。
pkからサドンデスです。
両足痙攣です。
構わず続行です。
ラストは力を振り絞ります。
27分くらいです。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿です。
水着を交換です。
サウナで汗を出します。
自分以降は、バタフライさん、体格良い野郎、老婆2人歩行、男性くらいです。
子どもがいなくなってからは少し貸し切りでした。
回数券を買います。
6390円です。
16:41～20:07
46.85～45.90
放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。
朝測定45.15
ﾌﾟｰﾙ後測定44.40。5.0％です。
回数券購入6390円
2021年8月1日日曜日
01thﾌﾟｰﾙ
夕方入館です。
子どもたちと入れ違いです。
まだまだ子供たちはいます。
ロッカーで100円ゲットです。
深いコースが空いてます。
4ビートです。
左腕はどうでしょうか。
子どもたちの波に注意です。
最初は息継ぎを浅くします。
左腕はちょっと疲れています。
無理はしません。
ばた足もいまいちです。
それでも少し早いペースを意識します。
前後半は54分くらいです。
陸に上がって放尿です。
左腕に休憩を与えます。
浅いコースにバタフライさんがきます。
波が来ます。
注意です。
延長に入ります。
少しペースアップを意識です。
左腕は無理しない程度で頑張ってもらいます。
右腕一本で行く感じです。
延長前後半は25分台です。
陸に上がって放尿です。
バタフライさんが真ん中に移動してきました。
邪魔ですね。
浅いコースに知人夫人です。
pkからサドンデスです。
ばた足を頑張ります。
腕の振りも早くします。
25分でフィニッシュです。
バタ足、walkです。
陸に上がって脱糞、放尿です。
水着を交換です。
サウナで汗を出します。
19時半過ぎに退館です。
外はムッとしてます。
サッパリです。
16:02～19:31
47.25～45.95
放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、WALK、脱糞、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定45.55
ﾌﾟｰﾙ後測定44.55。5.0％です。
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