10時半過ぎに入館です。
誰もいません。
深いコースにinです。
脱力を心がけます。
最初は息継ぎ少なめです。
じょじょにじょじょにです。
前半を終えます。
後半です。
11時を過ぎて真ん中のコースにスイム野郎です。
波が来ます。
注意です。
後半を終えて延長です。
脱力になってきます。
波に注意です。
延長前半を終えます。
延長後半です。
延長後半を終えます。
済野郎は浅いコースに移動です。
陸に上がって放尿です。
pkです。
pkは左右です。
pkを終えます。
ドリル10です。
真ん中のコースにスイム女性です。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
採暖室4セットです。
冷えた体を温めます。
スイム女性が来ます。
合間にバタ足、walkです。
14時過ぎに退館です。
赤帽背泳ぎが来た。
外は雨です。
48.85～47.60
10:28～14:13
放尿、3000、放尿、左右500、ドリル10、放尿、脱糞、採暖室4セット、バタ足、walk、放尿。
朝測定46.45
プール後測定45.15。7.8％です。
