08thﾌﾟｰﾙ

 夕方16時半過ぎに入館です。

子どもたちが帰っていきます。

深いコースが空いています。

子ども用にもファミリーがいます。

自由と歩行にも数人です。

深いコースにinです。

左右からスタートです。

少し体が重いです。

左がぎこちないです。

前半折り返しで右です。

14分九依頼です。

傾きに注意です。

後半は左右です。

13分くらいです。

少し左右がスムーズになってきた。

真ん中のコースの野郎の波に少し注意です。

後半の折り返しで陸に上がります。

41分くらいです。

ファミリーはいなくなった。

浅いコースに知人夫人です。

放尿、脱糞です。

後半折り返しから再開です。

左右です。

最初はぎこちない感じですが徐々にスムーズです。

真ん中の野郎がいなくなります。

後半を終えます。

13分くらいです。

延長です。

延長前半は右です。

真ん中に知人が来ました。

無意識のうちにペースが上がります。

知人より早い感じです。

延長前半は12分くらいです。

ここまで25分。

延長後半に入ります。

左右です。

意外といいペースです。

知人よりすこし早い感じです。

39分くらいでフィニッシュです。

陸に上がります。

放尿、脱糞です。

水着を交換です。

ドリルです。

バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、35分ほどです。

陸に上がって放尿です。

知人たちを入れ替わりでサウナです。

19時以降は貸し切りです。

サウナで汗を出します。

20時20分ころ退館です。

16:37～20:20

47.20～45.65

放尿、左右500、右500、左右500、放尿、脱糞、左右500、右500、左右500、放尿、脱糞、ドリル（バタ足、walk、スカーリング、伏浮きキック、プルブイ左サイドキック、プルブイ左息継ぎ、左息継ぎサイドキック、左息継ぎクロール、プルブイ右サイドキック、プルブイ右息継ぎ、右息継ぎサイドキック、右息継ぎクロール、プルブイ左息継ぎクロール、プルブイ右息継ぎクロール、プルブイ左右息継ぎクロール、35分ほど）、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿。

朝測定45.85

ﾌﾟｰﾙ後測定44.35。6.0％です。