11thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
駐車場はけっこう車があります。
子供たちも沢山です。
ロッカーで知人に会います。
コースは真ん中が開いてます。
自由には女子複数がフリーダムです。
真ん中でやります。
通常運転です。
前後半は平均ペースです。
陸に上がって放尿です。
17時を過ぎて子供たちがいなくなります。
17時半を過ぎてコースもひとりです。
ちょっと閑散です。
延長前後半は約30分です。
平均ペースです。
ちょっと左足土踏まずが痙攣です。
すぐに治まります。
18時を過ぎて4人くらい来ます。
pkからサドンデスはちょっとペースアップです。
27分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walk、4ビートなどをします。
陸に上がって放尿と脱糞です。
サウナで汗を出します。
20時15分くらいに退館です。
外は涼しくなりました。
心地よいです。

16:36～20:15
47.70～46.45

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.90
ﾌﾟｰﾙ後測定45.05。5.5％です。