30thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
子供たちがたくさんです。
コースは空いてます。
深いコースです。
子供の波に注意です。
腕がちょっとお疲れモードです。
げっぷも出ます。
ランチのパスタの臭いです。
おなかもまだ膨れ傾向です。
前後半は平均ペースです。
陸に上がって放尿と脱糞です。
延長前後半です。
17時を過ぎて子供たちが引けます。
少し静かになります。
延長を終えて陸に上がって放尿です。
pkからサドンデスです。
ペースは上げません。
平均ペースでフィニッシュです。
バタ足、walk、4ビートをします。
いまいちです。
知人夫婦が来ます。
コースを譲ります。
陸に上がって放尿です。
サウナで汗を出します。
まだおなかが膨れ気味です。
汗は出しましたが、体重は増加傾向です。

16:14～20:00
48.65～47.15

放尿、2000、脱糞、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.95
ﾌﾟｰﾙ後測定45.85。5.5％です。

29thwalking

16:50～19:00
46.80～45.45
16830
500-1-500-1000jog
1000-1500walk
1500-2000-1500-1000jog
橋往路walk
橋復路-1000-1500-2000jog
1000-1500walk
1500-1000-500-1jog
1-500-橋往路walk
橋復路jog
1000-500walk

28th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋16
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル20
バランスボール4
バランスマット3
1時間10分強

27thwalking

16:40～18:20
46.25～45.55
13440

500-1-500-1000-1500-2000-1500-1000-500-1-500-1000-1500-1000jog
橋往路-橋復路-500walk

26thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
回数券を買います。
6390円です。
深いコースです。
腕が心配です。
ゆっくりやります。
前後半は1時間ちょっとです。
延長に入って少しペースを上げます。
11時過ぎに真ん中のコースに少年団の個人練習が来ます。
波に注意です。
ペースより波に意識です。
延長前後半からpk、サドンデスです。
一気です。
pkになって個人練習が終わりです。
サドンデスで一気にペースアップです。
2時間ちょっとでフィニッシュです。
バタ足、walk、4ビートです。
陸に上がって放尿と脱糞です。
身体を温めて帰ります。
外は涼しくてさわやかです。
爽快です。

09:57～13:31
47.25～46.35

放尿、4000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.80
ﾌﾟｰﾙ後測定44.90。5.0％です。

25thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
子供用は賑わってます。
コースは真ん中に選手系がいます。
深いコースです。
ちょっとぎこちないです。
ひじに注意です。
鼻に入水です。鼻水が出ます。
ちょっと脱力できてないです。
17時を過ぎて子供たちがひけます。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
延長です。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
延長後半からpkです。
pkになってちょっとペースアップです。
腕を意識して早く動かすといい感じになりました。
陸に上がって放尿です。
サドンデスも腕を大きく降ります。
バタ足、walk、4ビートです。
陸に上がって放尿と脱糞です。
サウナで汗をかきます。
知人夫婦も18時ころ来ます。
19時半過ぎに退館です。
さっぱりしました。
おなかがゴロゴロ言います。
ちょっと空気がはいってます。

16:08～19:46
47.80～46.40

放尿、2000、放尿、500、放尿、1000、放尿、500、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.45
ﾌﾟｰﾙ後測定45.30。5.4％です。

24th200*1

200*1

30*1

50*1

腹筋18

クランプ14

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

肩甲骨はがし

ダンベル20

スクワット50

バランスボール3

ばらんすまっと３

1時間強

24thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
10時までロビーで待てと言われます。
wcへ行きます。
深いコースです。
女の子がひとりでいます。
平均ペースです。
さいしょはちょっと違和感があります。
いい感じですすみます。
子供2人が来ます。
体格のよいファミリーが来ます。
一般は数名です。
それほどきません。
ファミリーの親父が体格良いのですが、コースで時たまバシャバシャします。
1時間で前後半です。
延長も平均ペースです。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
pkからサドンデスです。
いつもならペースを上げますが、今日は平均ペースで進めていきます。
無理はしません。
でも、いい感じです。
約2時間でフィニッシュです。
バタ足、walk、4ビートなどです。
陸に上がって脱糞と放尿です。
12時過ぎて人がはけます。
12時半ころは貸し切りです。
ひとりで体を温めます。
13時半を過ぎてどんどん増えます。
子供、親子、やんちゃ学生風などです。
いい汗をかきますた。
外はもくりですが、爽やかな風で気持ちいです。
ありがとうございます。

09:57～13:43
47.80～46.25

放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、脱糞、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、放尿、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定46.40
ﾌﾟｰﾙ後測定44.90。5.0％です。

23thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
一番乗りです。
深いコースです。
平均ペースです。
すぐに平泳ぎさんが真ん中に来ます。
子供用にはファミリー層です。
前後半は1時間です。
陸に上がって放尿です。
ほどほどの人出です。
延長前後半です。
30分弱です。
陸に上がって放尿です。
pkからサドンデスです。
少しペースアップです。
トータルで2時間弱です。
バタ足、walk、4ビートです。
陸に上がって放尿と脱糞です。
身体を温めます。
13時を過ぎて子供やファミリーです。

09:56～13:29
48.10～46.70

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、放尿。

朝測定46.80
ﾌﾟｰﾙ後測定45.50。5.4%です。

21thwalking

16:49～18:50
46.75～45.25
14770
500-1-500-1000-1500-2000-2500-3000-2500-2000-1500-1000jog
橋往路-橋復路-橋往路-橋復路walk
橋往路jog
橋復路-500walk

20th200*1

200*1

30*1

50*1

腹筋16

クランプ14

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

バランスボール4

1時間強

19thﾍｱｶｯﾄ

5㎜です。
スッキリです。

19th200*1

200*1

30*1

50*1

腹筋19

クランプ16

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

バランスマット1

1時間10分

19thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
空いてます。
深いコースです。
平均ペースです。
前後半はほぼ1時間です。
陸に上がって放尿です。
あまりでません。
延長です。
少しだけペースアップです。
延長前後半を終えても尿意がないです。
そのままpkです。
陸に上がって放尿です。
今度は大放出です。
サドンデスです。
隣に知人夫婦です。
ほかに客はいません。
最後はちょっとペースアップです。
疲れました。
そのままバタ足、walk、4ビートです。
陸に上がって放尿です。
今日は家族連れ数組、そのあと、太ったクロールの人、女性、男性、などでした。
サウナで汗を出します。
知人夫婦と少し世間話です。

16:09～19:56
48.40～46.95

放尿、2000，1500、放尿、500、バタ足、walk、4ビート、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定46.40
ﾌﾟｰﾙ後測定45.35。5.0％です。

18thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

空いてます。

コースも空いてます。

深いコースです。

平均ペースです。

子供用でファミリーたちがじゃぶじゃぶやってます。

前後半を終えて陸に上がって放尿です。

ほぼ1時間です。

延長に入ります。

平均ペースです。

陸に上がって放尿です。

pkとサドンデスです。

ちょっとペースアップです。

隣でビート版野郎がいます。

そのうちいなくなります。

28分くらいです。

バタ足、walk、4ビートです。

陸に上がって放尿と脱糞です。

知人夫婦が来てます。

サウナで汗を流します。

ありがとうございます。

さっぱりしました。

16:18～19:51

48.50～47.20

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定46.20

ﾌﾟｰﾙ後測定45.50。5.4％です。

17thwalking

16:25～18:55
47.15～45.40

500-1-500-1000jog
橋往路walk
橋復路-橋往路-橋復路jog
橋往路-橋復路walk
1000-1500-2000-1500-1000jog
橋往路-橋復路walk
1000-1500-1000jog
橋往路-橋復路-500walk

16thﾌﾟｰﾙ

17時ころ入館です。

子供たちと入れかわりです。

空いてます。

深いコースです。

平均ペースです。

前後半を1時間くらいです。

陸に上がって放尿です。

隣に知人が来ます。

深いコースで延長です。

しばらくしたら女性がコースに入ってきます。

18時過ぎて自由コースも複数いるようです。

右に寄って続けます。

尿意が来ますが、我慢です。

延長前後半を終えてもコースにいます。

我慢してpkです。

そのうち真ん中の知人がいなくなります。

助成は隣へ移ります。

サドンデスの残り3つくらいで膀胱が破裂しそうです。

なんとかフィニッシュです。

19時前にです。

陸に上がって放尿です。

ゆっくりとちょぼちょぼと排尿です。

深いコースでバタ足、walk、4ビートなどです。

19時を過ぎたら閑散です。

今日は女性が多いです。

陸に上がって放尿と脱糞です。

サウナで汗を流します。

20時半前に退館です。

16:53～20:21

19.35～48.00

放尿、2000、放尿、2000、放尿、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.75

ﾌﾟｰﾙ後測定46.45。5.0％です。

12thﾍｱｶｯﾄ

ﾍｱｶｯﾄです。

千歳のホテルでです。

失敗して3㎜にしました。

やばいやばいです。

11thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
駐車場はけっこう車があります。
子供たちも沢山です。
ロッカーで知人に会います。
コースは真ん中が開いてます。
自由には女子複数がフリーダムです。
真ん中でやります。
通常運転です。
前後半は平均ペースです。
陸に上がって放尿です。
17時を過ぎて子供たちがいなくなります。
17時半を過ぎてコースもひとりです。
ちょっと閑散です。
延長前後半は約30分です。
平均ペースです。
ちょっと左足土踏まずが痙攣です。
すぐに治まります。
18時を過ぎて4人くらい来ます。
pkからサドンデスはちょっとペースアップです。
27分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walk、4ビートなどをします。
陸に上がって放尿と脱糞です。
サウナで汗を出します。
20時15分くらいに退館です。
外は涼しくなりました。
心地よいです。

16:36～20:15
47.70～46.45

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定45.90
ﾌﾟｰﾙ後測定45.05。5.5％です。

10th200*1

200*1

30*1

腹筋17

クランプ14

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

肩甲骨はがし

ダンベル20

1時間弱です。

10thwalking

17:10～19:20

47.15～45.40

16154

500-1-500-1000-1500-2000-2500-3000-大典-3000-2500-2000-1500-1000jog

1000-橋往路-橋復路walk

橋往路jog

橋復路-500walk

09thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

深いコースです。

子供たちがいます。

一般は少ないです。

平均ペースです。

通常運転です。

前後半は1時間くらいです。

陸に上がって放尿です。

延長です。

ちょっとペースが上がります。

延長前後半は30分を切ります。

陸に上がって放尿です。

pkとサドンデスです。

腕を大きく動かします。

27分くらいです。

バタ足、walk、4ビートをやります。

陸に上がって放尿と脱糞です。

サウナで汗を出します。

知人に遭遇です。

20時過ぎに退館です。

16:37～20:09

49.65～48.20

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.55

ﾌﾟｰﾙ後測定46.55。6.0％です。

06thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

アウェイです。

コースです。

ゆっくりやります。

ちょっと隣の波が気になります。

18時を過ぎて大人が来ます。

コースが埋まります。

自由にもいます。

19時を過ぎたら人が引けます。

前後半から延長、pk、サドンデスまで一気です。

1時間56分くらいです。

足の痙攣を気にしながらですが、最後まで無事にクリアです。

サウナで暖まります。

スパへ行きます。

閉店時間でした。

身体だけ洗って急いで退館です。

すみません。

17:01～20:12

47.50～46.60

放尿、4000、放尿、バタ足、walk、4ビート、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、スパ。

朝測定45.40

スパ後測定45.15

です。

06thﾍｱｶｯﾄ

ﾍｱｶｯﾄです。
5㎜です。

05th200*1

200*1 30*1 50*1 腹筋16 クランプ14 柔軟50 ストレッチ 腕立て30 スクワット50 肩甲骨はがし ダンベル20 1時間10分

05thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
駐車場は空いてます。
コースも空いてます。
子供用に数組のファミリーです。
深いコースです。
ゆっくりやります。
最初はちょっと腕がしびれ気味です。
すぐに通常運転です。
ファミリーもいなくなって指示化になります。
17時くらいになってコースに男性が来ます。
家族連れも来ます。
バタ足で波が来ますがすぐにいなくなります。
ちょっとにぎやかになります。
前後半から延長です。
延長に入ってちょっとペースアップでしょうか。
いい感じです。
pk、サドンデスまで一気です。
18時ころ、知人夫人が来ます。
ラストはちょっと力が足りなくなります。
1時間56分くらいでフィニッシュです。
バタ足+walkです。
陸に上がって放尿です。
もう一度、バタ足+walk、4ビートなどをやります。
いまいちですね。
陸に上がって脱糞です。
サウナで体を温めます。
19時前になって知人が来ます。
ほか、女性、男性くらいでしょうか。
静かな日曜の夜です。
帰社してから脱糞です。
totoよりイナックスのほうがお尻に効きます。自分は。

16:04～19:36
47.95～76.90

放尿、4000、バタ足+walk、放尿、バタ足+walk、4ビート、脱糞、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定46.10
帰社後測定45.40。6.6％です。

04thwalking

17:00～19:00 45.95～45.10 16140 500-1-500-1000-1500-2000-1500-1000-橋往路jog 橋復路-橋往路-橋復路-橋往路walk 橋復路-橋往路-橋復路-橋往路jog 橋復路-500walk

04thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
少年団がいます。
波に注意です。
自由コースです。
平均ペースでいい感じです。
波もそれほど気になりません。
しばらくして浅いコースに女性が来ます。
歩く女性、子供連れもいます。
前後半を終えて続行です。
ちょっとバテます。
おなかすきます。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
延長後半、pkを終えて陸に上がって放尿です。
少年団が終わります。
浅いコースでサドンデスです。
バタ足、walk、4ビートなどをして陸に上がって放尿です。
採暖室で汗を流します。
午後になって歩く男性、泳ぐ女性です。
13時過ぎて子供たちが集まりだします。
身体も温まります。

10:08～13:41
48.10～47.00

放尿、2500、放尿、1000、放尿、500、バタ足、walk、4ビート、放尿、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定46.40
ﾌﾟｰﾙ後測定45.35。7.0％です。

02thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
深いコースが開いてます。
子供も沢山います。
いいペースです。
いい感じです。
オーバーペースにならないようゆっくり進めます。
前後半は60分です。
陸に上がって放尿です。
延長です。
31分くらいです。
陸に上がって放尿です。
17時を過ぎて子供がいなくなります。
pk、サドンデスです。
pkは2ビートです。
サドンデスは腕の伸びを意識です。
27分です。
バタ足、walk、4ビートなどです。
陸に上がって放尿と脱糞です。
サウナで体を温めます。
18時になって大人が来出します。
知人夫婦もきます。
19時ころ退館です。

15:57～19:10
48.00～47.05

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、4ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定45.90
ﾌﾟｰﾙ後測定45.70。5.6％
帰社後測定45.60。6.3％です。