30thプール

アウェイです。

夕方入館です。

一週間ぶりです。

空いています。

コースに一人、自由に家族、歩行に一人です。

コースです。

ゆっくりマイペースです。

少しずつです。

少しずつ無理はしません。

前後半は55分くらいです。

そのまま延長です。

延長前後半を終えて陸に上がります。

放尿です。

歩行ひとりプラス、スイム3人プラス、歩行ひとりプラス

ここまで1時間22分くらいです。

pk、サドンデスです。

ちょっとペースアップを意識です。

腕の振りを早く、力強くです。

25分くらいです。

バタ足、walkです。

陸に上がります。

サウナで体を温めます。

スパで行きます。

20時過ぎに退館です。

16:17～20:14

51.15～49.70

放尿、脱糞、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、脱糞、スパ、放尿。

朝測定48.25

ﾌﾟｰﾙ後測定47.20

スパ後測定47.15

帰社後測定47.05。8.0％です。