30thﾌﾟｰﾙ

昼前に入館です。
イベントは終わってました。
脱糞です。
深いコースです。
貸し切りです。
13時前になって遠征組が来ます。
2人の子供だけです。
平均ペースです。
前後半を終えます。
少し空腹です。
途中で右ふくらはぎ痙攣です。
バタ足でしのぎます。
左足土踏まずも痙攣気味です。
バタ足でしのぎます。
延長からpkで陸に上がって放尿です。
サドンデスまでです。
腕が上がりません。
最後はきつかったです。
バタ足とウォークです。
陸に上がって放尿です。
14時前になって女性客一人です。
体を温めます。
汗を出します。
帰り際にwcで知人に遭遇です。
バタフライさんも来たようです。

11:46～15:14
50.35～49.05

脱糞、3500、放尿、500、バタ足、ウォーク、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.65
ﾌﾟｰﾙ後測定46.55。7.7％です。

29thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
回数券を買います。
5330円です。
先に脱糞します。
深いコースです。
自由コースに親子がいます。
1時間を切らないと少年団が始まります。
ちょっと体が重いです。
平均ペースです。
17時になってオレンジ帽子が集団できます。
遠征組です。
子供用と真ん中でやってます。
前後半を終えて陸に上がります。
放尿です。
浅いコースにもいます。
自由コースには男性と親子がいます。
自由コースの真ん中で再開です。
気を遣いながらです。
延長後半の終わりかけで浅いコースが開きます。
そのまま移動です。
pk、サドンデスです。
途中で右ふくらはぎが痙攣です。
バタ足でしのぎます。
そのあとも、何度か痙攣気味です。
バタ足です。
バタ足です。
少年団の波にも注意です。
なんとか最後まで達成です。
18時半を過ぎて自由コースもスペースがいてます。
放尿して汗取です。
遠征組は19時ころ終わりです。
少年団は19時半です。
19時半すぎに上がります。
帰り際に係員から明日朝から催しがあると聞きました。
コースはひとつ空いてるそうです。
催しがあるということはそれ以外の客が少ないのではとも思っています。
さて、朝一で行くか、午後から行くか。
思案中です。

16:26～20:08
51.20～49.85

脱糞、2000、放尿、2000、バタ足、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定49.00
ﾌﾟｰﾙ後測定47.50。7.5％です。

25th200*1

200*1
50*1
30*1
腹筋16分
クランプ14分
柔軟50/3
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル
バランスボール
アブローラー10
1時間

25thﾍｱｶｯﾄ

5mmです。

24th200*1

200*1
30*1
50*1
腹筋14分200
プランク14分
ストレッチ
柔軟50
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
バランスボール3分

24thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
ロッカーで遠征組に遭遇です。
浅いコースです。
自由には知人夫人です。
ちょっとだるいです。
体は軽いです。
浅いから進みも良いです。
平均ペースよりも少し早いです。
前後半を58分くらいです。
60分は切ってます。
11時過ぎて真ん中に男性が来ます。
30分くらいで終わっていきます。
延長戦は無理をしません。
それでも、真ん中の男性に引っ張られて少しペースが上がります。
延長前後半を30分を切ってます。
28分くらい？
pkになって前進を意識します。
手を目いっぱい伸ばします。
サドンデスでも継続です。
最後はばてます。
11時55分台でフィニッシュです。
1時間50分くらいだと思います。
バタ足で10往復です。
やはり、4ビートキックのほうがきついです。
息継ぎが。。。
陸に上がって脱糞です。
体を温めてから帰ります。

10:00～13:35
49.75～47.65

放尿、4000、500、ウォーク、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.65
ﾌﾟｰﾙ後測定46.45。8.4%です。

23thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
駐車場は混んでます。
公民館か体育館でしょう。
一番乗り客です。
深いコースです。
体は軽いです。
平均より少し早いペースです。
1時間ほど貸し切り状態です。
11時になって遠征組が来ます。
今日はコーチいません。
延長に入って少しばてます。
延長後半になって少しペースを上げます。
pkは前進を意識します。
サドンデスは途中からバタ足です。
ノンストップです。
1時間53分くらいでしょうか。
バタ足で流します。
4ビートだと息継ぎに難ありですが、
普通のバタ足だと息継ぎも普通にできます。
よくわかりません。
ウォークします。
陸に上がって脱糞です。
汗を流して帰ります。
ほかの客は女性一人です。
寂しい祝日です。

09:57～13:28
50.35～48.95

放尿、4000、500、ウォーク、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定47.95
ﾌﾟｰﾙ後測定46.50。7.5％です。

21thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
深いコースに先客です。
浅いコースです。
17時前になってバタフライさんが真ん中に来ます。
17時を過ぎて男性が自由に来ます。
波を立てます。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
再開は深いコースです。
波の影響なしです。
少し体が重いです。
2連荘の影響でしょうか。
何回か足が痙攣です。
バタ足で乗り切ります。
18時半に教室が始まります。
pk、サドンデスで最後はバタ足で流します。
体を温めて帰ります。

16:28～19:46
50.95～49.85

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、クールダウン、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定48.30
ﾌﾟｰﾙ後測定47.45。8.6％です。

20thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
教室やってます。
自由に一人います。
る気も一人います。
浅いコースです。
いい感じです。
ペースは自然と早くなります。
17時半から少年団です。
後半途中で陸に上がって放尿です。
再開は自由コースです。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
自由コースで再開です。
浅いコースにおしゃべり2号が来ます。
自由にはメタボさんです。
18時半を過ぎて平泳ぎさんが来ます。
pkの終わりのほうで左足が痙攣です。
バタ足で難を逃れます。
歩きに知人がいます。
浅いコースにはおしゃべり2号がいなくなり、
次におしゃべりさんが来ます。
サドンデスまでやります。
陸に上がると同時に男性が来ます。
うまくスペースが開いてよかったです。
子供用では遠征組が来てます。
汗を流して体を温めます。
20時過ぎに退館です。

16:57～20:20
51.15～50.10

放尿、1500、放尿、1000、放尿、1500、バタ足、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定48.50
ﾌﾟｰﾙ後測定48.05

19thﾍｱｶｯﾄ

5mmです。

18th200*1

200*1
30*1
50*1

17th200*1

200*1
50*1
30*1

17thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
信号待ちで回数券忘れを気づきます。
とりに戻ります。
知人夫人の車が駐車場にあります。
入り口で遭遇です。
あいさつします。
おはようございます。
深いコースです。
いい感じです。
スタートからペースは速いです。
知人夫人は浅いコースです。
10時半ころ、真ん中に上下着込んだ男性が来ます。
前後半を終えて56分くらいです。
延長からペースをあげます。
延長前半は2ビートキックです。
延長後半は前進意識です。
25分くらいペースです。
pkになって流します。
真ん中の男性がいなくなります。
おしゃべりさんがきます。
サドンデスは4ビートキックです。
うまくできてるのでしょうか。
息継ぎしてますがなかなか空気が入っていく気がしません。
それでも4ビートキックをやり切りました。
そのあとはバタ足などで流します。
陸に上がって放尿です。
体を温めて帰ります。
13時過ぎです。
おしゃべりさんもおかえりです。
入れ替わりで男性が来てます。

10:02～13:17
49.85～48.70

放尿、4000、クールダウン、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.70
ﾌﾟｰﾙ後測定46.65。8.2%です。

16th200*1

200*1
30*1
50*1

16thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
ロッカーでおしゃべりさん会います。
少年団います。
自由コースです。
自由の中央におしゃべりさん来ます。
そのうち、浅いコースに男性です。
さらに自由に親子です。
少年団の波に注意です。
ペースは速いです。
11時ころ、おしゃべりさんと男性がいなくなります。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
親子もいなくなります。
pkからサドンデスです。
少年団は12時前に終わりです。
バタ足でやってみます。
次は4ビートを意識してやってみます。
３つと１つです。
できてるようでできてない？
3対1，3対1，3対1、を繰り返します。
歩いて陸に上がります。
脱糞です。
体を温めて帰ります。
14時前です。
バタフライさんとか女性陣が続々ときました。
さむいです。
風強いです。

10:02～13:42
50.65～49.20

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、500、ウォーク、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定48.50
ﾌﾟｰﾙ後測定47.00。8.8％です。

15th200*1

200*1
50*1
30*1

14thﾌﾟｰﾙ

夕方前に入館です。
回数券を買います。
深いコースに先客です。
浅いコースです。
体は軽いです。
スイスイです。
平均ペースです。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
深いコースが開いてます。
深いコースで延長戦です。
ペースを上げます。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
深いコースでpkからサドンデスです。
前進を意識していきます。
ペースは上がってます。
左足が痙攣しそうになります。
こらえます。
終わりかけに真ん中のコースにバタフライさんが来ます。
バタ足して流します。
そのままジャグジーサウナ行っておかえりです。

15:07～17:29
50.20～49.85

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、ジャグジー、サウナ、放尿、放尿。

朝測定47.85
ﾌﾟｰﾙ後測定47.90。8.7％
帰社後測定47.60。7.5％です。

13thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
浅いコースです。
後半途中で陸に上がって放尿です。
後半を終えて陸に上がって放尿です。
17時半過ぎから少年団が始まります。
波に注意です。
自由コースです。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
延長後半を終えます。
平泳ぎさんが来ます。
波に注意です。
pkは前進志向です。
ペースアップです。
サドンデスはバタ足スクロールです。
そのあとはゆっくりとクールダウンです。
陸に上がって放尿です。
20時ころおしゃべりさんです。
サウナで汗を流して帰ります。
ありがとうございます。

16:27～20:06
51.05～49.65

放尿、1500、放尿、500、放尿、1500、500、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定48.60
ﾌﾟｰﾙ後測定47.45。7.8%です。

12thﾍｱｶｯﾄ

5mmです。

07thﾌﾟｰﾙ

夕方入館
深いコースです。
ペースは速いです。
体は軽いです。
バタ足を意識です。
3キックです。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
深いコースで再開です。
ペースは速いです。
延長中に真ん中コース、子供コースに人が来ます。
陸に上がれません。
延長前後半からpk、サドンデスです。
サドンデスはバタ足ストロークです。
バラバラです。
疲れはなしです。
そのまま惰性でクールダウンです。
体を温めて帰ります。
ありがとうございます。
雨は上がりました。

15:05～17:37
49.50～49.20

放尿、2000、放尿、2000、ウォーク、放尿、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、放尿、脱糞、放尿。

朝測定47.25
ﾌﾟｰﾙ後測定47.15
帰社後測定46.85。9.1％です。

05th200*1

200*1
30*1
50*1

06thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
子供の教室やってます。
浅いコースに一人、自由に2人います。
自由の歩行側でスタートです。
すぎに浅いコース側へ移動です。
体は軽いです。
注射した左腕も問題なしです。
浅いコースの波に注意です。
すぐに自由に一人来ます。
こっちの波にも注意です。
17時半になって少年団です。
浅いコースの少年も自由の人もいなくなります。
少年団の波に注意です。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
自由コースで再開です。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
18時を過ぎて自由コースに知人が来ました。
声をかけられます。
ステイヤーですねですと。
延長後半を終えて陸に上がって放尿です。
自由コースの中央に平泳ぎさんがきます。
波に注意です。
pkからサドンデスです。
そのあとバタ足すくろーるです。
10往復です。
いまいちバランスが良くないです。
脚がバラバラです。
陸に上がって放尿です。
サウナで体を温めます。
18時過ぎて遠征組も来てました。
20時過ぎまで温まって最後の退館客です。
ありがとうございます。

17:01～20:23
50.35～49.10

放尿、2000、放尿、500、放尿、500、放尿、1000、500、ウォーク、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、じゃぐじー、クールダウン、放尿。

朝測定47.90
ﾌﾟｰﾙ後測定46.85。8.2%です。

05thﾍｱｶｯﾄ

5mmです。
すっきりです。

04th200*1

200*1
30*1
50*1

03th200*1

200*1
30*1
50*1

03thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
深いコースです。
体が軽いです。
いい感じです。
空いてます。
女性一人と親子一組です。
後半になって少しペースを上げます。
２ビートで行きます。
延長です。
ペースを上げます。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
pkです。
バタ足してみます。
バランス崩します。
そのままサドンデスです。
ペースアップです。
そのあとバタ足スクロールです。
なかなか難しいです。
4ビートも練習です。
よくわかりません。
カラダを温めて帰ります。
午後になってもすいてます。

10:01～13:44
49.10～47.85

放尿、3000、放尿、1000、500、ウォーク、放尿、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定47.25
ﾌﾟｰﾙ後測定45.95。7.7％です。
45kg台なんて。。。

02thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
少年団います。
自由コースです。
波に注意です。
体は軽いです。
平均ペースです。
脱力を意識です。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
延長です。
平均ペースです。
延長前後半を終えます。
pkです。
少年団の終わりを待って浅いコースに移動です。
遠征組がきました。
3人います。
サドンデスに入ってちょっとペースを上げます。
前に前にを意識します。
そのままバタ足とストロークでさらにサドンデスです。
ストロークは16回。
バタ足なしと変わりません。
速さも微妙です。
それでも、10往復持続でしました。
その後歩きを入れます。
陸に上がって脱糞です。
体を温めて帰ります。
ありがとうございます。

10:05～13:57
49.75～48.40

放尿、2000、放尿、2000、500、ウォーク、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.70
ﾌﾟｰﾙ後測定46.40。7.4%です。

01th200*1

200*1
30*1
50*1