30thﾌﾟｰﾙ

 午後15時前に入館です。

空いています。

休憩明けにinです。

コースです。

体は軽い。

脱力、肩甲骨、ローリング、真っすぐを意識です。

ペースはゆっくりです。

波がなくてやりやすい。

前後半を終えます。

そのまま延長です。

延長後半途中で便意です。

陸に上がって放尿、脱糞です。

1時間13分くらいです。

再開です。

ペースはキープです。

延長後半からpkです。

又しても便意です。

22分くらいです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

サドンデスです。

13分くらいです。

バタ足、walk、左息継ぎ練習、背泳ぎです。

陸に上がって放尿です。

サウナで暖まります。

18時前にスパです。

18時過ぎに退館です。

14:59～18:14

49.60～48.75

放尿、脱糞、2000、700、放尿、脱糞、800、放尿、脱糞、500、バタ足、walk、成与儀、放尿、脱糞、スパ、放尿。

朝測定47.75

ﾌﾟｰﾙ後測定46.60

スパ後測定46.50

帰社後測定46.45。7.9％です。