21thﾌﾟｰﾙ

 アウェイです。

夕方16時前に入館です。

コース埋まっています。

自由の端っこでスタートです。

自由には個人レッスンの女性が3人です。

前半途中でコースに移動です。

老人がいなくなった。

ほかコースは男性二人です。

今日は体が軽い。

肩甲骨、真っすぐ、ローリング、脱力を意識です。

ペースもキープです。

それほど速くない。

前後半を終えます。

53分くらいです。

陸に上がって放尿です。

延長に入ります。

17時前になってコースは空いてた。

オーバーペースにならないよう注意です。

ばてないようにいきます。

延長前後半を終えます。

そのままpk、サドンデスです。

腕の疲れもなくフィニッシュです。

54分くらいか。

バタ足、walkです。

ちょっと右足が痙攣未遂です。

陸に上がって放尿です。

サウナで暖まります。

いつもの男女がいます。

20時前にスパへ移動です。

20時20分前に退館です。

15:49～20:17

48.65～47.35

放尿、脱糞、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、スパ。

朝測定46.20

ﾌﾟｰﾙ後測定45.30

スパ後測定45.25