100*1
50*1
30*1
腹筋8
クランプ8
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル20
久しぶりでした。
50分弱です。
2022年2月27日日曜日
27thプール
アウェイです。
むかわです。
12時前に入館です。
休憩時間です。
採暖室で待機です。
コースです。
最初はゆっくりです。
前半を終えて少しペースアップを意識です。
それほどペースは上がりません。
前後半で55分くらい？
そのまま延長です。
ペースアップを意識です。
腕の振りを意識です。
延長前後半からpk、サドンデスです。
ちょっとお疲れです。
息遣いは平常です。
ラスト2で右足ふくらはぎが痙攣です。
そのまま続行です。
1時間46分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walk、2ビートです。
陸に上がって放尿です。
14時を過ぎてファミリー層が来て自由コースがにぎわいです。
コースもそれなりに来ます。
サウナで体を温めます。
スパへ移動です。
16時過ぎに退館です。
11:57～16:19
50.00～48.55
放尿、4000、バタ足、walk、2ビート、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、スパ、放尿。
朝測定47.75
ﾌﾟｰﾙ後測定46.10
スパ後測定46.05
帰社後測定46.05。7.4％です。
2022年2月26日土曜日
26thプール
アウェイです。
開館前です。
12時40分ころ入館です。
wcで着替えて13時の開館を待機です。
開館待ちは5人くらいです。
コースです。
ほか、コース1人、自由2人、歩行1人です。
空いています。
最初はゆっくりです。
前後半は46分くらいです。
そのまま延長です。
少しペースアップを意識です。
腕は脱力ですがふりを若干早くです。
尿意です。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
1時間24分くらいです。
pk、サドンデスです。
腕の振りを早くします。
ばた足もやります。
27分くらい？
14時53分くらいです。
トータルで1時間50分くらい？
バタ足、walkです。
15時の合図で陸に上がって放尿です。
サウナで温まります。
スパへ移動です。
16時50分ころ退館です。
12:43～16:50
51.05～49.40
脱糞、放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、脱糞、スパ、放尿。
朝測定48.75
ﾌﾟｰﾙ後測定46.85
スパ後測定46.75
帰社後測定46.70。7.7％です。
2022年2月23日水曜日
23thプール
アウェイです。
12時過ぎに入館です。
空いています。
コースです。
しばらく貸し切りです。
最初はゆっくりです。
ちょっとぎこちないです。
脱力を意識しすぎちゃいます。
逆にきつい。
でも、飛ばすと後半疲れます。
55分くらいで前後半を終えます。
陸に上がって放尿です。
13時まえになって数人客が入ってきます。
延長です。
ちょっとペースアップです。
だんだん慣れてきました。
延長前後半からpk、サドンデスです。
53分くらいでフィニッシュです。
バタ足walkです。
陸に上がって放尿です。
サウナで暖まります。
スパへ行きます。
16時過ぎに退館です。
12:08～16:12
50.25～48.70
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、脱糞、スパ、放尿、脱糞。
朝測定47.70
ﾌﾟｰﾙ後測定46.30
スパ後測定46.20
帰社後測定46.20。7.3％です。
2022年2月20日日曜日
20thプール
アウェイです。
遠征です。
むかわです。
12時過ぎに入館です。
今日は少年団風の個人練習はなかったみたい。
休憩明けにinです。
ロッカーで油屋に遭遇です。
無視です。気づかぬふりです。
コースに入ります。
女性二人がコースにきた。
歩行に男性二人来た。
独りは油屋だろう。
最初は無理しません。
ちょっと力が入ります。
女性の変則的な波に反応したのか。
そのうち脱力になる。
前後半は57分くらいか。
あまりペースアップできません。
延長です。
腕がいまいちです。
そのうち自由に女性が3人くらいか。
延長からpk、サドンデスまでです。
最後は腕を早くします。
ばてました。
1時間54分くらいでフィニッシュです。
両足が痙攣未遂でした。
どうもペースアップできません。
不思議だ。
バタ足、walkです。
14時を過ぎて客が増えだした。
家族連れなどです。
歩行に二人、コースも何人かで共有です。
自由にも複数。
15時を過ぎても賑わいです。
巨漢男性もいる。
大混雑ではないものの、いい賑わいです。
いつもこんな感じだと安心できる。
営業停止とかの心配はしないでいい。
でも、利用する方としてはすいてたほうがやりやすい。
自分は混雑時にはすでにスイムを終えていたからよかった。
サウナで高みの見物でした。
スパも混んでます。
16時過ぎに退館です。
12:04～16:13
49.90～48.75
放尿、脱糞、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、スパ、放尿。
朝測定47.30
プール後測定46.25
スパ後測定46.20
帰社後測定46.20。6.9％です。
2022年2月19日土曜日
19thプール
アウェイです。
15時過ぎに入館です。
コースです。
ゆっくりです。
マイペースです。
隣に野郎が来ます。
ペースが似ている。
惑わされないようにマイペースを貫きます。
前後半は54分くらいです。
延長に入ります。
ちょっとペースが落ちます。
延長前後半からpk、サドンデスです。
歩行や自由やコースに混雑にならない程度に人が来ます。
ラストで右ふくらはぎ痙攣です。
それまでにも左も疑わしい感じでした。
1時間49分くらいでフィニッシュです。
walk、バタ足です。
陸に上がって放尿です。
サウナで暖まります。
スパへ行きます。
19時過ぎに退館です。
15:02～19:04
50.75～49.35
放尿、4000、walk、バタ足、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、スパ、放尿。
朝測定48.00
ﾌﾟｰﾙ後測定46.75
スパ後測定46.65
帰社後測定46.60。7.4％です。
2022年2月18日金曜日
17thプール
アウェイです。
16時過ぎに入館です。
自由に女性一人です。
コースに入ります。
最初はゆっくりです。
ばた足は良い感じです。
腕は力を入れないようにします。
前半は28分くらいです。
後半はペースが落ちます。
前後半は58分くらいでフィニッシュです。
陸に上がって放尿です。
着信確認します。
ありません。
延長に入ります。
まだ、ペースは上げません。
延長前後半は28分くらいです。
陸に上がって放尿です。
pk、サドンデスに入ります。
腕の振りを早くします。
息継ぎは無理しません。
いい感じです。
余力があります。
ここまでかしきりでしたがサドンデスの後半になって波が来ます。
隣に野郎がきた。
余力十分でフィニッシュです。
と同時に肩を叩かれた。
今地震があったのであがってくださいとのことです。
ちょうど終わったのでタイミングが良かったです。
客は女性もいた。
陸に上がって放尿です。
着信確認したら本社人からありました。
折り返しします。
srの在庫についてでした。
本社に欲しいという声が増えているらしい。
こっちの在庫とアイワードからの搬入を希望した。
ﾌﾟｰﾙに戻ったら再開してた。
バタ足、walkをする。
陸に上がってサウナで温かります。
19時前になって数人客が来出した。
良かったです。
スパに入ります。
帰り際に回数券を買います。
10枚綴りです。
4110円です。
20時前に退館です。
外は雪が舞っています。
16:12～19:58
51.40～50.00
脱糞、放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、放尿、バタ足、walk、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、脱糞、スパ、放尿、脱糞。
朝測定48.75
ﾌﾟｰﾙ後測定47.30
スパ後測定47.25
帰社後測定47.20。7.9％です。
2022年2月13日日曜日
13thプール
アウェイです。
12時過ぎに入館です。
それっぽい家族連れとすれ違います。
ロッカーの前にもそれっぽい集団がいます。
思うに、朝はどっかの少年団ぽいグループが自主練。遠征練習ぽいです。
朝一はやめたほうがいいかも。
先客は一人です。
コースでスタートです。
マイペースです。
オーバーペースにならないように注意です。
最初はちょっと力みがちです。息継ぎで入水未遂です。
身体が慣れるまで我慢です。
前後半は60分くらいか。
少しの間、貸し切り状態になった。
13時頃になってぽつりぽつりと客が来る。
延長に入る。
我慢です。
少しずつ力みが取れる。
pkにはいる。
まだ我慢。
サドンデスです。
ここでちょっとペースアップです。
ばた足、腕の振りとも余力十分です。
1時間53分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walk、です。
陸に上がって放尿です。
サウナで暖まります。
スパです。
16時前のスパはこそこそ賑わいです。
16時前に退館です。
12:11～15:58
49.65～48.60
脱糞、放尿、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、スパ、放尿。
朝測定47.20
ﾌﾟｰﾙ後測定46.20
スパ後測定46.15
帰社後測定46.15。6.7％です。
2022年2月12日土曜日
12thプール
アウェイです。
15時半前に入館です。
空いています。
コースが一つ空いてます。
コースにinです。
ゆっくりスタートです。
バタ足がいい感じです。
今日は痙攣もなさそうなかんじです。
前後半は55分くらいです。
そのまま延長です。
少し力を入れます。
ペースアップを意識です。
延長前後半を終えて、そのままpk、サドンデスです。
pkで腕の振りを早くします。
しかし、腕が疲れてきます。
息遣いは快調です。
1時間51分くらいでフィニッシュです。
バタ足、walkです。
陸に上がって放尿です。
サウナで体を温めます。
スパへ移動です。
19時過ぎに退館です。
15:20～19:09
19.85～48.75
放尿、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、スパ、放尿。
朝測定46.75
ﾌﾟｰﾙ後測定46.20
スパ後測定46.15
帰社後測定46.10。6.8％です。
11thプール
アウェイです。
夕方入館です。
空いています。
コースに入ります。
コースの二人はほどなくいなくなる。
自分のあとに女性がコースで激しく泳ぐ。
ゆっくりとマイペースです。
ばた足はいつもより水泡です。
前後半を55分くらいです。
そのまま延長です。
ちょっと痙攣しそうです。
ゆっくりです。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
両足の痙攣を回避します。
延長後半から再開です。
両足の痙攣に注意です。
ペースを落とします。pk、サドンデスです。
バタ足します。
痙攣未遂です。
無理はしません。
陸に上がって放尿です。
サウナで暖まります。
スパへ行きます。
スパでもサウナです。
20時半過ぎに退館です。
17:15～20:33
49.55～48.75
放尿、2500、放尿、1500、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、放尿、サウナ、スパ、放尿。
朝測定47.20
ﾌﾟｰﾙ後測定46.35
スパ後測定46.05
帰社後測定46.00。6.4％です。
2022年2月6日日曜日
06thプール
アウェイです。
15時過ぎに入館です。
コースが一つ空いてます。
最初はマイぺースです。
隣のスイマーの波で横になります。
自由には体格の良い男性が歩行中です。
身体は軽いです。
前後半は54分くらいです。
そのまま延長です。
マイペースをキープです。
無理はしません。
延長前後半を終えます。
そのまま続行です。
pk、サドンデスです。
ここでペースアップです。
腕の振りを早くします。
最後までばてませんでした。
1時間47分くらいでフィニッシュです。
walk、バタ足です。
陸に上がって放尿です。
サウナで暖まります。
スパへ行きます。
19時過ぎに退館です。
サッパリしました。
15:23～19:05
49.50～45.85
放尿、4000、walk、バタ足、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、jsグジー、放尿、スパ、放尿。
朝測定46.90
ﾌﾟｰﾙ後測定45.90
スパ後測定45.85
帰社後測定45.85。7.7％です。
2022年2月5日土曜日
05thプール
アウェイ遠征です。
15時過ぎに入館です。
空いています。
歩行に二人、コースに一人です。
コースにはいります。
マイペースです。
ゆっくりです。
腕の力を抜きます。
前後半は55分くらいです。
そのまま延長です。
pk、サドンデスまで一気です。
1時間53分くらいでフィニッシュでした。
無理はしませんでした。
walk、バタ足です。
陸に上がって放尿です。
サウナで暖まります。
そのままスパです。
19時前に退館です。
15:13～18:56
50.10～48.85
放尿、脱糞、4000、walk、バタ足、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、脱糞、スパ、放尿。
朝測定47.50
ﾌﾟｰﾙ後測定46.30
スパ後測定46.25
帰社後測定46.20。7.6％です。
2022年2月3日木曜日
03thプール
夕方入館です。
空いてます。
コース、歩行、自由に各一人くらいです。
シャワーを浴びていたら、呼び出しがかかった。
何だろう。
しかも、指名で呼ばれた。
すでに水着だし、水にぬれている。
係員に詳細を聞いてもらう。
フロントにカードケースが届いた。
中を確認したら免許証が入っていたから呼び出したという。
水飲み場に落ちてたと。
測定して出てきたときに落としたんだ。
親切な人がいてよかった。
ありがたい。
後でとりに行きますと伝えます。
安心していいよね。
入水です。
最初はゆっくりです。
マイペースです。
前後半は55分くらいです。
たぶん。
正確な時間がわからない。
延長に入る。
だんだん脱力していく。
いい傾向です。
腕はなるべく力を入れません。
脱力の効能です。
バタ足がいい感じです。
うでは脱力でバタ足は結構いい感じです。
延長前後半を終えます。
そのままpkです。
さらにバタ足がいい感じです。
スミスロウで左足土踏まずが痙攣です。
そのまま続行です。
すぐに治まります。
サドンデスに入ります。
腕は用心です。
バタ足は良い感じです。
楽です。
1時間50分くらいだと思います。
そのままバタ足、walkです。
陸に上がって放尿です。
携帯をチェックです。
サウナで汗を出します。
着替えます。
フロントへ行きます。
免許証を受け取ります。
お礼をしようとしたら、中継して届いたので誰だかわからないとのことでした。
スパで行きます。
19時前に退館です。
ありがとうございます。
これで面が割れてしまった。
まあ仕方ない。
みなさまには感謝感謝です。
ほんとうにありがとうございます。
15:36～18:59
50.75～49.80
放尿、脱糞、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、脱糞、スパ、放尿。
朝測定47.45
ﾌﾟｰﾙ後測定47.05
スパ後測定46.95
帰社後測定46.80。7.6％です。
2022年2月1日火曜日
01thwalking
16:00～18:00
13922
500-1000-1500-2000-1500-1000-500-1-500-1000-1500-2000-1500-1000-500-1walk
1-500jog
夕方からです。
約1カ月ぶりです。
晴れてます。
ほぼ無風です。
路面は凍結です。
ぼこぼこです。
注意です。
日が暮れて寒くなる。
脚元が悪い。
ラスト500だけjogです。
47.10㎏
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