04thｳｫｰｸ

48.25～47.35
04:45～07:00
12kmコース（3.5㎞ジョグ）
1000m、1000ジョグ、1000、1000ジョグ、500m、500mジョグ、1000ｍ、1000ｍジョグ、残りウォーク。
汗だく、バテタ。疲れた。足ガクガク。