21thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。
16時から幼児教室始まります。
バタフライさんがいます。
真ん中のコースです。
力まずに進めます。
平均ペースです。
教室の変な波に注意です。
前後半を終えて陸に上がって放尿です。
延長は浅いコースです。
延長前半を終えて放尿です。
再開します。
pkを終えて陸に上がって放尿です。
pk後半になり、右足ふくらはぎ痙攣です。
少し休んでマッサージです。
右も少し痙攣です。
やばかったです。
サドンデスは少年団の波に注意しながらゆっくりです。
サドンデスを終えて陸に上がって放尿と脱糞です。
18時前自由コースは数人です。
18時過ぎたら少年団と子ども用だけになりました。
そのあと女性が2人きてました。
意外と閑散です。
サウナで温まって汗を出します。
15:45～18:59
49.55～48.00

放尿、2000、放尿、500、放尿、1000、放尿、500、ウォーク、放尿、脱糞、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、サウナ、放尿、クールダウン、ジャグジー、サウナ、放尿。

朝測定48.15
ﾌﾟｰﾙ後測定46.40。6.3%です。