09:19～11:20
47.10～46.40
16500
500-1-500jog
500-1000walk
1000-1500-2000-2500jog
2500-3000walk
3000-大典-折り返し-大典jog
大典-3000walk
3000-2500jog
2500-2000walk
2000-1500-1000jog
1000-500-1-500walk
最初は冷えた。
指が冷たい。
走って体が温まってきた。
太陽の日差しが背中にあたる。
指も火照ってきた。
3500mくらいで右ひざがいたくなった。
むりはしない。
500mをjogもきつくなった。
最後は足を挙げてペースもアップする。
ラスト1000mです。
そうしたら膝の痛みも緩やかになった。
汗も実感です。
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