14thwalking

16:35～18:35

13372

500-1000walk

1000‐500‐1‐500-1000jog

1000‐橋往路‐橋復路-1000-1500-2000-2500-3000-2500-2000-1500-1000-500walk

久しぶりにwalkingです。

無風です。

気温は低めです。

路面は乾いてます。

橋も雪解けです。

川の対岸まで遠征しました。

jogは2㎞です。

あとはひたすら歩きました。

しっとりと汗ばみます。

12thプール

アウェイです。

むかわです。 

１６時過ぎに入館です。

けっこう賑わっています。

団体が１コース占拠です。

自由はファミリーで賑わってます。

コースは空いてないか。

サウナで汗を取ります。

コースが一つ空いてます。

コースインします。

隣の団体の波に注意です。

最初はゆっくりやります。

波に注意です。

前後半を終えます。

団体は１７時ころいなくなります。

ファミリー層も１７時を過ぎていなくなります。

しばらく静かです。

延長に入ってから少しペースアップを意識です。

腕は脱力を意識です。

延長前後半を終えます。

pk、サドンデスです。

ちょっと腕の振りを早くします。

脱力は継続です。

いい感じです。

サドンデスに入ってコースに一人入ってきます。

すぐにいなくなった。

自由はすいてるのに。

なんででしょうね。

１時間５２分くらいでフィニッシュです。

余力十分です。

walk、バタ足です。

陸に上がって放尿です。

サウナで暖まります。

スパへ移動です。

２０時半前に退館です。

回数券を買いました。

１０枚綴りです。

４１１０円です。

16:10～20:27

50.20～48.60

放尿、脱糞、サウナ、クールダウン、4000、walk、バタ足、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、スパ、放尿。

朝測定48.05

ﾌﾟｰﾙ後測定46.35

スパ後測定46.25

帰社後測定46.25。7.5％です。

13thプール

アウェイです。

むかわです。

朝一入館です。

開館と同時に入館です。

コースにinです。

すぐにコースが埋まります。

そのうち自由にも2人です。

10時半を過ぎてコースに野郎が入ってきます。

自由にファミリーがきたからか。

ほかのコースに入らないで自分のところに来るとは。

右によって続けます。

自分より早い人です。

おかげで脱力できます。

ほぼ前半を終えてからです。

30分ほどいたでしょうか。

隣が空いて移っていった。

前後半を終えます。

そのまま延長です。

延長前後半は少しぎこちなくなった。

独りになって安心したか。

11時を過ぎて歩行にもオヤジがきた。

油屋も来た。

11時半を過ぎたらファミリー層もコースの連中もいなくなった。

歩行と自分だけです。

pk、サドンデスです。

残り30分以上あります。

少しペースアップを意識です。

左腕がお疲れモードです。

腕の回転を早くしていきます。

脚の痙攣にも注意を払います。

1時間53分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

12時で休憩に入ります。

陸に上がって放尿です。

採暖室で待機です。

バタ足、walkをすこしやります。

陸に上がってサウナで暖まります。

スパへ行きます。

14時20分ころ退館です。

10:00～14:22

00.00～48.30

4000、バタ足、walk、放尿、採暖室、バタ足、walk、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、スパ、放尿。

朝測定47.30

ﾌﾟｰﾙ後測定46.00

スパ後測定46.00

帰社後測定45.95。6.7％です。

10thプール

アウェイです。

15時半過ぎに入館です。

いつもの歩行婦人と老人がいます。

コースに野郎が一人、自由に野郎が一人です。

コースにinです。

ゆっくりやります。

むりはしません。

マイペースです。

前後半はゆっくりでした。

延長に入ります。

腕は脱力です。

バタ足を上げを意識です。

いい感じです。

延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。

1時間30分弱でしょうか。

pk、サドンデスです。

ちょっとペースアップを意識です。

腕も余力有りです。

26分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

サウナで暖まります。

スパへ移動です。

19時過ぎに退館です。

15:31～19:02

49.70～48.75

放尿、3000、放尿、1000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、スパ、放尿。

朝測定47.75

ﾌﾟｰﾙ後測定46.50

スパ後測定16.45

帰社後測定46.45。8.5％です。

06thプール

アウェイです。

遠征です。

むかわです。

12時ころ入館です。

休憩時間です。

採暖室で待機です。

コースにinです。

しばらく貸し切りです。

13時過ぎまで貸し切りです。

最初はゆっくりです。

脱力を意識です。

しかし、逆に変な力みです。

ぎこちない。

なんとか前後半を終えます。

57分くらいでしょうか。

そのまま延長に入ります。

バタ足をします。

スムーズになってきました。

腕は脱力を意識です。

ある程度脚は動かした方がいい感じです。

延長前後半からpk、サドンデスです。

さどんですでちょっとぺーすあっぷをいしきです。

腕の振りを早くします。

1時間53分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

サウナで暖まります。

今日は午後になってもそれほどです。

15時を過ぎてファミリー層が来ます。

コースも淡々とという感じです。

スパへ移動です。

16時半前に退館です。

のどがカラカラです。

帰りの車中でお茶を飲みます。

45.65でした。

12:01～16:24

49.70～48.35

放尿、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、スパ、水分補給、放尿、脱糞。

朝測定47.10

ﾌﾟｰﾙ後測定45.65

スパ後測定45.65

帰社後測定45.90。7.2％です。

05thプール

アウェイです。

むかわです。

12時50分前に入館です。

開門待ちです。

13時に開館です。

コースです。

客は3人です。

最初からゆっくりです。

無理はしません。

今日は客が多かった。

自由にファミリー層がくる。

13時半くらいになってコースに野郎が入ってくる。

コースが空いて一人になる。

そのあともコースに複数になる。

自由にファミリー層が二組三組。

前後半は58分くらいです。

そのまま延長です。

ペースは上がりません。

pk、サドンデスです。

1時間55分くらいでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

サウナで暖まります。

15時からもコースが埋まります。

自由に家族もいます。

16時前になってピークアウトです。

スパへ行きます。

17時過ぎに退館です。

12:46～17:17

50.10～48.65

放尿、脱糞、4000、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、放尿、スパ、放尿。

朝測定47.35

ﾌﾟｰﾙ後測定45.95

スパ後測定45.90

帰社後測定45.95。7.0％です。

04thプール

 15時入館です。

数人います。

コースです。

息を止めることとバタ足を意識です。

腕は脱力です。

前後半は56分くらいです。

陸に上がって放尿です。

延長です。

少しペースアップを意識です。

ばた足は脚をあげることを意識します。

延長前後半は27分くらいです。

陸に上がって放尿です。

pk、サドンデスです。

ペースアップです。

ラストスパートです。

ちょっとばてたか。

ラスト1往復は右足ふくらはぎ痙攣です。

6ビートです。

56，27，26くらいか。

1時間49分？？

walk、バタ足です。

バタ足は上げを意識です。

すると飛距離も出る。

なんとなく感覚をつかむ。

陸に上がって放尿です。

サウナで暖まります。

スパです。

19時前に退館です。

15:04～18:48

50.60～49.45

放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、walk、バタ足、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、脱糞、スパ、放尿、脱糞。

朝測定47.0

ﾌﾟｰﾙ後測定46.60

スパ後測定46.50

帰社後測定46.45。7.6％です。