27thwalking

500-1000-橋往路‐右岸1-右岸2-右岸1-橋復路-1000walk

1000-1500-2000jog

2000-2500walk

2500-3000jog

3000-大典-折り返し-大典walk

大典-3000jog

3000-2500-3000walk

3000-2500-2000-1500-1000jog

1000-橋往路-橋復路-500walk

11:35～14:45

19755

47.90～46.65

25thﾌﾟｰﾙ

8時半過ぎにマックスバリュのwcで脱糞です。

8時50分ころ駐車場です。

9時の開門と同時に入館です。

今日は端のコース2つが子供用です。

いつもとおり３つめです。

最初から4ビートです。

サカあたりでもう一人入ってきた。

ペースは自分より少し早い。

なるべく邪魔にならないように右に寄ります。

もうひとりいるということでちょっとペースは早いかもしれません。

オーバーペースにならないようマイペースをキープするように気を付けます。

1時間もしないうちにいなくなります。

邪魔してすみません。

隣でやってる子どもたちの教室は少人数なのでそれほど波は感じません。

52分くらいで前後半です。

そのまま延長です。

ほんの少しペースアップを意識します。

ばてないように頑張ります。

尿意は来ません。

便意も来ません。

延長前後半からpkです。

結構きつくなってきます。

ペースを落とさないことに気を配ります。

なんとかキープです。

残り2往復で肩を叩かれます。

ターンしましたがストップします。

10時半から3コース使用らしい。

空いてるコースに移動です。

この時間だと歩行もコースも空いてました。

ラッキーです。

なんとかサドンデスまでキープです。

10時46分です。

9時3分過ぎからなので1時間43分くらいでしょうか。

頑張りました。

そのまま陸に上がって脱糞、放尿です。

シャワーを浴びて体を洗います。

11時過ぎに退館です。

ありがとうございます。

09:00～11:05

47.65～46.90

脱糞、放尿、4000、脱糞、放尿、放尿。

朝測定47.65

帰社後測定46.90。7.1％です。

23thﾌﾟｰﾙ

8時40分くらいにマックスバリュ駐車場です。

wcです。

脱糞です。

8時50分前に駐車場で待機です。

9時の開館と同時に入館です。

コースインです。

コースは空いてます。

ほどなく子ども2人がコースに来ますが1時間もしないうちにいなくなる。

自分は最初から4ビートです。

前後半は54分くらいです。

陸に上がって脱糞、放尿です。

コースで再開です。

少しペースアップします。

10時半くらいから端のコースでプライヴェートレッスンが始まりました。

先生に生徒二人です。

なかなかペースアップできずにもがきます。

疲れはないです。

しかし、早くならない。

延長前後半、pk、サドンデスと一気です。

50分台でフィニッシュです。

バタ足、6ビート、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

採暖室で汗を流します。

女性陣のおしゃべりが気になります。

密室での飛沫ですから。

下を向いて我慢です。

12時過ぎに退館です。

さっぱりです。

ありがとうございます。

09:00～12:10

48.05～46.60

脱糞、放尿、2000、脱糞、放尿、2000、バタ足、6ビート、walk、放尿、脱糞、採暖室、放尿。

朝測定48.05

帰社後測定46.60。6.1％です。

20th200*1

200*1

30*1

50*1

腹筋16

クランプ14

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

肩甲骨はがし

ダンベル20

1時間

20thwalking

11:30～13:50

48.05～47.20

500-1000-橋往路‐橋復路walk

1000-1500-2000-2500-3000-大典-エアウォーター-大典-3000-2500-2000-1500-1000-1500jog

1500‐1000‐橋往路‐橋復路‐500walk

47.20。

7.5％

天候晴れ

気温低め

南からの風強し

jogはかなりゆっくり

息も乱れぬほど

膝が気になる。

痛くはない。

スローペースで一気に6.5㎞

汗はじんわり

膝が気になってペースアップできない。

ちょっと歯がゆい

ひざ痛はそれほどでもない

18thﾌﾟｰﾙ

8時45分過ぎに駐車場です。

9時の開門と同時に入館です。

コースです。

最初から4ビートです。

今日は体が軽いです。

リラックスモードです。

コースは10時前に埋まりますがすぐにあきます。

歩行は多いですね。

前後半から延長、pk、サドンデスです。

1時間44分くらいでフィニッシュです。

ペースアップするも思ったほど伸びませんでした。

すぐに陸に上がって放尿、脱糞、シャワーです。

11時過ぎに退館です。

09:00～11:05

47.85～46.90

放尿、脱糞、4000、放尿、脱糞、放尿。

朝測定47.85

帰社後測定46.90。7.2％です

16thﾌﾟｰﾙ

8時30分過ぎにマックスバリュでwcです。

8時40分くらいにとなりの駐車場着です。

8時50分くらいに駐車場に入ります。

8時59分に入口で待機です。

9時の開館と同時に入館です。

コースです。

最初から4ビートです。

ちょっと体が重たいです。

スムーズさを欠きます。

それほど混みません。

10時前になってコースが埋まる感じです。

日新町より混まないということですね。

前後半を終えます。

54分くらいでしょうか。

そのまま延長です。

延長前半を終えて陸に上がって脱糞です。

コースには自分を入れて2人でした。

あとは歩行に数人です。

延長後半から再開です。

ペースアップを意識するもなかなか難しいです。

10時52分くらいにフィニッシュです。

バタ足、6ビートです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

採暖室で汗をかきます。

子供用プールでクールダウンです。

12時過ぎに退館です。

回数券を買います。

09:00～12:10

48.80～47.05

脱糞、放尿、2500、脱糞、放尿、1500、バタ足、6ビート、放尿、脱糞、採暖室、クールダウン、放尿、放尿。

朝測定48.80

帰社後測定47.05。6.4％です。