04thﾍｱｶｯﾄ

部屋でカットです。
5mmです。
久しぶりです。

03th500*1

500*1
20*1
20*1

03thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
深いコースです。
体格の良い歩く人もすぐに来ます。
浅いコースに知人夫人が来ます。
子ども用には2組くらい親仔です。
いい感じで進みます。
ペースもいい感じと思いましたが、意外とスローです。
前後半を終えて意識してペースアップです。
サドンデスまで行きます。
延長戦は1時間を切ります。
ちょっとやりすぎました。
脱力でやるのが理想ですね。
自由には歩く人とか学生風とかけっこうにぎわってました。
陸に上がって放尿です。
脱糞もトライしますがなかなか出ません。
バタフライさんがいました。
身体を温めて帰ります。
13時過ぎて子供連れでワイワイです。
事務所に戻ってから脱糞です。
ありがとうございます。

09:54～13:35
49.45～48.35

放尿、4000、ウォーク、放尿、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。

朝測定47.40
ﾌﾟｰﾙ後測定46.60。8.1％です。

02th500*1

500*1
20*1
20*1

02thﾌﾟｰﾙ

朝一入館です。
浅いコースです。
少年団の波に注意です。
午前中はほかにいつもの親子一組です。
最初は平均ペースです。
後半くらいから自然とペースが上がっています。
延長戦に入って顕著です。
快調です。
サドンデスまで行きます。
午後になり4人ほど大人が来ます。
身体を温めて帰ります。
かなり汗をかきました。
やりすぎですね。
ピークにならないように気を付けます。
13時過ぎて子供たちがグループできました。
入れ違いでバタフライさんぽい人とか
一番左のコースあいてますか?とコース指定の男など、
幼児連れの家族の下見などです。
いい感じで賑わっています。
空いてる時間で良かったです。

10:03～13:39
49.30～48.35

放尿、4000、ウォーク、放尿、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿。

朝測定47.40
ﾌﾟｰﾙ後測定46.60。7.8％です。

01th500*1

500*1
20*1
20*1

31th500*1

500*1
20*1
20*1