08thﾌﾟｰﾙ

遠征です。

14時過ぎに入館です。

コース空いてます。

空いてます。

コースは知人夫人ぽいです。

コースでスタートです。

4ビートです。

ちょっと体が重いです。

15時までに終わらせないといけません。

ちょっと痙攣しそうで怖い感じの脚具合です。

前後半を53分くらいでフィニッシュです。

陸に上がって脱糞、放尿です。

休憩時間です。

サウナで暖まります。

15時10分過ぎに再スタートです。

コースに入ります。

ちょっとだるいです。

飛ばしすぎたか。

ペースは落ちます。

延長前後半からpk、サドンデスです。

結構きついです。

ラスト１往復の時に右足痙攣です。

６ビートでしのぎます。

ばた足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

水着を交換です。

サウナで汗を出します。

スパへ行きます。

サウナです。

18時過ぎに退館です。

放尿、2000、脱糞、放尿、サウナ、2000、バタ足、walk、脱糞、放尿、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、放尿、脱糞、サウナ、スパ。

14:05~18:12

朝測定48.70

ﾌﾟｰﾙ後測定47.00

スパ後測定46.70

05thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

遠征です。

コースに一人、自由に選手系女性一人です。

ロッカーで男性客一人です。

コースに入ります。

男性客もコースに来て3つのコースが埋まります。

そのうち自由に女性、男性が来ます。

4ビートです。

隣の波が激しいです。

意を介しません。

前後半はどれくらいでしょうか。

いまいちわかりません。

隣の男性は1時間ほどでいなくなります。

入れ替わりでコースに入ってきます。

延長に入ります。

ペースを少しアップです。

バタ足も意識です。

延長前半を終えてめどが立ちます。

時間内には終わりそうです。

延長後半からpkです。

腕も意識です。

サドンデスに入ります。

最後のひと踏ん張りです。

ツェフで左足土踏まずが痙攣です。

バタ足を続けてなんとか続行です。

1時間45分ほどでフィニッシュです。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿です。

そのままスパです。

サウナで汗を出します。

1時間ほど汗かきです。

21時過ぎに置換です。

サッパリです。

18:05～21:17

47.80～46.70

放尿、4000、バタ足、walk、サウナ×4、水風呂×4

朝測定47.80

ﾌﾟｰﾙ後測定47.40

スパ後測定46.70

04th200*1

200*1

30*1

50*1

腹筋16

クランプ14

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

1時間

03thwalking

10:05～13:45

47.10～45.90

500-1000walk

1000‐500‐1‐500-1000jog

橋往路‐橋復路walk

1000-1500-2000-2500-3000jog

3000‐大典‐折り返し‐大典‐3000‐2500‐2000‐1500-1000‐500walk

橋を渡ってからベンチで横になって休憩です。

烏の鳴き声で再起動です。

ラスト500mは腕を大きく降ってストライドを伸ばして頑張りました。

心臓バクバクです。

ひざ痛はなしです。

よかった。

喉が渇いた。

延々のwalkingはきつかった。

久々の45.90です。

1.2㎏汗で減った。

水分補給もします。

02thﾌﾟｰﾙ

夕方入館です。

空いてます。

コースに入ります。

4ビートです。

ちょっと体が重いです。

自由に一組、歩行に一人、子供用に一組くらいです。

すぐに貸し切り状態です。

前後半は55分くらいです。

陸に上がって放尿です。

延長からです。

17時半を過ぎて男性客が来ます。

延長はきついです。

バタ足を意識です。

ちょっと左足が痙攣です。

なんとかこらえます。

pkです。

きついです。

サドンデスです。

左右の脚が痙攣です。

6ビートにして何とかこらえます。

最後はきつかったです。

53分くらいでした。

バタ足、walkです。

陸に上がって放尿、脱糞です。

サウナで汗を出します。

今日の水風呂は昨日ほど冷たくなかった。

18時を過ぎて数人入ってきました。

スパです。

身体を洗います。

20時ころ退館です。

16:19～19:58

49.65～48.35

47.35～46.25

放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、放尿、脱糞、

ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、サウナ、水風呂、ジャグジー、放尿、脱糞、スパ。

朝測定47.35

ﾌﾟｰﾙ後測定46.30

スパ後測定46.25

01th200*1

200*1

30*1

50*1

20*1

腹筋16

クランプ14

柔軟50

ストレッチ

腕立て30

スクワット50

肩甲骨はがし

ダンベル20

1時間強

01thﾌﾟｰﾙ

アウェイが再開です。

14時半ころ入館です。

コース埋まってます。

自由も数人います。

自由の真ん中でスタートです。

不規則な波です。

6ビートです。

ルナルソンを終えて陸に上がります。

ちょうど休憩時間です。

放尿です。

サウナで待機です。

休憩明けはコースです。

そのうち、コースも自由も人が来てます。

そこそこの賑わいです。

端のコースでは個人レッスンぽい感じです。

オバメヤンから再開です。

前後半をおえます。

延長に入ります。

いい感じです。

pkです。

ぺーすはわかりません。

あまり無理はしません。

サドンデスに入って左足土踏まずが痙攣です。

なんとか耐えます。

今度は右足痙攣です。

6ビートでしのぎます。

4ビートに戻ります。

トータルで2時間くらいです。

バタ足、walkです。

陸に上がって脱糞、放尿です。

17時を過ぎたら貸し切りです。

水着を着替えて着信確認です。

着信がありました。

折り返しますがつながりません。

サウナで汗を出します。

17時半を過ぎて人が入ってきます。

水着を洗ってスパです。

おもったほど減ってません。

スパのサウナにも入ります。

身体をよく洗います。

鼻も洗います。

18時半ころ退館です。

スッキリです。

サッパリです。

14:32～18:30

50.40～48.80

放尿、650、放尿、サウナ、3350、バタ足、walk、脱糞、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、放尿、スパ、サウナ。

朝測定48.35

スパ後測定46.65