30*1
50*1
腹筋16
クランプ14
柔軟50
ストレッチ
腕立て30
スクワット50
肩甲骨はがし
ダンベル20
バランスボール3
1時間強
2021年2月6日土曜日
06thwalking
12:36～14:50
15696
47.70～45.75
5.8％
500-1-500-1000-1500jog
1500-2000walk
2000-2500jog
2500-3000walk
3000-大典jog
大典-折り返し-大典walk
大典-3000-2500jog
2500-2000walk
2000-1500-1000jog
橋往路-橋復路walk
1000-500walk
2021年2月4日木曜日
04thﾌﾟｰﾙ
8時40分に駐車場で待機です。
9時の開館と同時に入館です。
いつものコースです。
3人くらいがきます。
皆、男性です。
最初から4ビートです。
バタ足を意識です。
混雑というほどではないです。
コースは徐々に埋まります。
前半はバタ足の泡が確認できます。
後半は泡がいまいちです。
ぺーすはどうでしょうか。
太陽の反射で時計が見えません。
尿意を少し感じますが
そのまま延長です。
少しペースアップを意識します。
延長前後半を終えて躊躇です。
中断してwcにかと。。。
顔を挙げて時計を見ますが見えない。
そのまま続行です。
pk、サドンデスです。
尿意は我慢の限界です。
なんとか最後までフィニッシュです。
1時間41分強です。
クールダウンは略します。
陸に上がって放尿、脱糞です。
生き返ります。
瀕死でした。
採暖室で体を温めます。
30分ほどです。
放尿、シャワーです。
11時40分くらいに退館です。
09:00～11:40
放尿、4000、放尿、脱糞、採暖室、放尿、放尿。
朝測定47.45
帰社後測定46.00。5.6％です。
2021年2月1日月曜日
01thﾌﾟｰﾙ
8時50分くらいに駐車場で待機です。
10人くらいが開門待ちです。
9時のチャイムと同時に入館です。
コースです。
朝一の客は４にんです。
ほかはトレーニングのほうみたいですね。
最初から4ビートです。
前後半は52分くらいです。
陸に上がって脱糞です。
10時前に再開です。
コースは空いてます。
スピードアップです。
尿意も便意も気にしなくてよいので楽です。
延長前後半、pk、サドンデスです。
51分くらいです。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって着信確認です。
ないです。
放尿と脱糞です。
採暖室です。
身体を温めます。
50分ほど入ってました。
12時過ぎに退館です。
スッキリです。
09:00～12:10
放尿、脱糞、2000、放尿、脱糞、2000、バタ足、walk、6ビート、放尿、採暖室、放尿。
朝測定47.05
帰社後測定45.70。5.7％です。
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