午後一で入館です。
先客一人です。
選手系です。
脱糞します。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
前半の途中から片道4ビートです。
後半の途中から往復4ビートです。
44分くらいです。
陸に上がって放尿です。
深いコースで再開です。
往復4ビートです。
延長前後半を終えて陸に上がって放尿です。
26分くらいです。
pkからサドンデスです。
往復4ビートです。
ラストはきつかったです。
23分くらいでフィニッシュかな。
バタ足、walk、6ビートです。
陸に上がって放尿、脱糞です。
水着を交換です。
身体を温めます。
15時半前に退館です。
12:05～15:31
48.35～46.95
脱糞、放尿、2000、放尿、1000、放尿、1000、バタ足、walk、6ビート、放尿、脱糞、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.15
プール後測定45.05。6.2％です。
17:35～19:22
46.55～45.90
16210
500-1-500-1000-1500-2000-1500-1000-1500jog
1500-2000-Ⅰ500-1000walk
橋往路-橋復路-500walk
ひざを痛めないようにゆっくりとjogでした。
夕方入館です。
おしゃべりさんと選手系がコースにいます。
深いコースが開いています。
入ります。
最初は片道4ビートです。
腹筋を意識します。
後半の後半になって往復4ビートです。
腹筋を意識です。
54分くらいでした。
陸に上がって放尿です。
深いコースで再開です。
往復4ビートです。
引き続き腹筋を意識します。
バタ足もいろいろ調整します。
圓光前後半からpk、サドンデスです。
最後まで腹筋を意識です。
50分でフィニッシュです。
1時間44分くらいです。
バタ足、walkで陸に上がります。
ジャグジーとサウナで一息つきます。
脱糞してシャワーです。
ショートバージョンで帰ります。
17時半過ぎに退館です。
15:28～17:40
49.20～48.60
放尿、2000、放尿、2000、バタ足、walk、ジャグジー、サウナ、脱糞、放尿。
朝測定46.85
プール後測定46.75。6.6％
帰社後測定46.25。6.6％です。
夕方入館です。
だれもいません。
浅いコースです。
最初は2ビートです。
力まずにゆっくりやります。
前半の折り返しで片道4ビートです。
後半の折り返しで往復4ビートです。
17時前になって野郎が一人来ます。
17時半の少年団が始まります。
前後半を終えて陸に上がって放尿と脱糞です。
54分くらいです。
自由コースの再開は歩行側です。
往復4ビートです。
少年団の波に揺られます。
延長前半を終えて陸に上がって放尿です。
延長後半からpkです。
pk終わって陸に上がって放尿です。
サドンデスでフィニッシュです。
ちょっとばてました。
バタ足。walkで陸に上がって放尿です。
水着交換です。
サウナで汗を出します。
じぶんのあとは野郎4人、女性1人でした。
16:34～20:16
49.75～47.95
放尿、2000、放尿、脱糞、500、放尿、1000、放尿、500、バタ足、walk、放尿、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、放尿、クールダウン、ジャグジー、サウナ、クールダウン、ジャグジー、サウナ、ジャグジー、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定47.50
プール後測定46.30。6.4％です。
朝一入館です。
深いコースです。
最初は2ビートでゆっくり入ります。
ほどなくして真ん中に短パン男性、浅いコースにバタ足男性が来ます。
午前中は野郎3人です。
前半を終えてから片道4ビートに入ります。
この辺からペースアップです。
前後半は56分くらいです。
延長から往復4ビートです。
延長前後半を終えてpkです。
pkからサドンデスで腕の振りが早くなります。
余力を残しつつも最後は結構きつい感じです。
11時半を過ぎて真ん中にバタフライさんが来ます。
1時間46分くらいでフィニッシュです。
バタ足、6ビート、walkで息を整えます。
陸に上がって脱糞、放尿です。
水着を交換です。
身体を温めます。
13時くらいになって女性4人、JBBA、野郎、ファミリーが来ます。
いい汗をかいて13時過ぎに退館です。
ありがとうございます。
09:53～13:26
48.60～47.25
放尿、4000、バタ足、6ビート、walk、脱糞、放尿、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、ジャグジー、採暖室、クールダウン、放尿、脱糞。
朝測定46.55
プール後測定45.40。6.6％です。
